4 Najúčinnejší spôsob spaľovania telesného tuku

Vďaka nadmernému tuku vyzeráte menej ako ideálne. Žalúdok, stehná a paže sa zvyčajne upisujú hromadám tuku okolo tela. Odstránenie alebo spaľovanie tukov nie je bohužiaľ také ľahké ako otočenie dlane. Aj keď pijete bylinky, bylinky alebo lieky, o ktorých sa tvrdí, že spaľujú tuk, tuk automaticky nevybledne. Ako potom spáliť tuk, ktorý je efektívny, ale cíti výsledky? Pozrime sa na vysvetlenie nižšie.

Ako spaľovať telesný tuk a kalórie

1. Cvičenie

Christopher Wharton, Ph.D., výskumný pracovník z Ruddovho centra pre potravinovú politiku a obezitu na Yale University, uviedol, že cvičenie je účinný spôsob spaľovania tukov. Čím viac času budete tráviť cvičením a energickým cvičením, tým viac tuku spálite.

Citované z Health, aby ste optimálne spaľovali tuky, skúste začať deň cvičením. Cvičenie ráno môže skutočne znížiť percento telesného tuku o 20 percent viac, vyplýva zo štúdie British Journal of Nutrition.

Ráno môžete vyskúšať cvičenie pomocou jednoduchých cvikov, ako sú drepy alebo výpady. Každé ráno tiež strávte asi 10 minút, aby ste dosiahli stabilné a maximálne výsledky.

2. Zvýšte príjem bielkovín

Všeobecne platí, že telo potrebuje viac bielkovín na udržanie funkcie štíhleho svalstva. V článku z roku 2006 v časopise American Journal of Clinical Nutrition vedci tvrdia, že súčasný odporúčaný denný príjem bielkovín je 0,36 gramu na 0,5 kilogramu hmotnosti.

Ak chcete uspokojiť potrebu bielkovín a zbaviť sa nadbytočného tuku, môžete ho prekabátiť niekoľkými vecami. Skúste pridať ako 3 unce chudého mäsa, dve lyžice orechov a 8 uncí nízkotučného jogurtu. Všetky tieto potravinové prísady majú vysoký obsah bielkovín, ktoré dokážu spáliť až 35 percent kalórií po jedle.

3. Skúste sa viac hýbať

Pohyb a fyzická aktivita je jednou z vecí, ktorú musíte urobiť, ak máte cieľ spáliť telesný tuk a zmenšiť obvod pása.

Vedci z University of Missouri zistili, že sedavé sedenie po dobu 4 hodín alebo viac môže viesť k takmer uzavretiu enzýmov, ktoré riadia metabolizmus tukov a cholesterolu. Ak chcete udržať tento enzým aktívny a zvýšiť spaľovanie tukov, snažte sa každý deň hýbať, chodiť a hýbať celým telom a využívať celý svoj potenciál.

4. Skúste piť kofeínové nápoje

Kofeín je stimulant a stimulanty majú tendenciu zvyšovať kalórie a tuky, ktoré chcete spáliť. Kofeín vás môže okamžite nabiť energiou, aj keď dočasne. To však môže byť tiež dobrý spôsob, ako viac rozhýbať telo. Kofeín môže tiež spôsobiť metabolické zmeny v tele, čo môže mať za následok viac kalórií a spálený zvyškový tuk.

Kofeín však nemusí byť nevyhnutne bezpečný pre každého. Dávka by nemala byť nadmerná. Preto sa najskôr poraďte so svojím lekárom resp tréner Predtým, ako budete piť kofeín, aby ste spálili kalórie.

X