Obsah:
- Nezameriavajte sa príliš na chudnutie
- Ako potom ovládať váhu v starobe?
- 1. Venujte sa športu, ktorý trénuje svalovú silu
- 2. Jedzte veľa bielkovín
- 3. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom kalórií a cukru
- 4. Pite veľa vody
Chudnutie môže byť jedným zo spôsobov, ako znížiť riziko alebo závažnosť ochorenia. Napríklad ak nemáte nadváhu, dá sa viac zabrániť riziku zlomenín v dôsledku osteoporózy. Ak však máte v starobe nadváhu, zdá sa, že zníženie príjmu potravy alebo držanie diéty nie je najlepším spôsobom. Strava, ktorá sa vykonáva na reguláciu telesnej hmotnosti v starobe, sa môže mierne líšiť od bežnej stravy.
Nezameriavajte sa príliš na chudnutie
Chudnutie môže skutočne pomôcť znížiť riziko rôznych chorôb a zlepšiť vaše celkové zdravie. Pre starších ľudí však nemusí byť výrazné chudnutie dobrá vec.
Starší ľudia môžu pociťovať väčší úbytok svalovej hmoty, ak stratia nadváhu. To spôsobuje, že starší ľudia majú fyzické obmedzenia pri vykonávaní rôznych činností.
Z tohto dôvodu by sa starší ľudia nemali príliš sústrediť na chudnutie. Musíte urobiť to, aby ste kontrolovali telesnú hmotnosť tak, aby sa nezvyšovala, ako aj aby sa zabránilo nadmernému množstvu telesného tuku a zvýšila sa svalová hmota.
Ako potom ovládať váhu v starobe?
Dve hlavné veci, ktoré je potrebné urobiť na kontrolu telesnej hmotnosti v starobe, je udržiavanie príjmu potravy a pravidelné cvičenie. Niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť regulovať váhu, sú:
1. Venujte sa športu, ktorý trénuje svalovú silu
Cvičením sa dá spáliť viac kalórií, ktoré sa do tela dostávajú jedlom. Takto nedôjde k akumulácii kalórií v tele. To vám tiež môže časom pomôcť pri chudnutí.
Vyberte si druh cvičenia, ktoré posilní vaše svaly. Toto sa robí, aby sa zabránilo strate svalovej hmoty. Týmto spôsobom telo tiež spáli viac kalórií. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií môže vaše telo spáliť. Príklady športov, ktoré môžete venovať budovaniu svalovej sily, sú jóga a pilates.
2. Jedzte veľa bielkovín
Jedným zo spôsobov, ako udržať svalovú hmotu v starobe, je jesť veľa jedál s vysokým obsahom bielkovín. Aspoň musíte jesť zdroje bielkovín 1 gram na kg svojej telesnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 65 kg, musíte skonzumovať 65 gramov bielkovín.
Príklady potravín s vysokým obsahom bielkovín sú mäso, kuracie mäso, ryby a vajcia. Nielen na udržanie svalovej hmoty, ale aj bielkoviny vás môžu dlhšie zasýtiť, a tým zabrániť prejedaniu.
3. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom kalórií a cukru
Potraviny s vysokým obsahom kalórií a vysokým obsahom cukru môžu prispieť k prebytočným kalóriám vo vašom tele, takže to môže skutočne viesť k zvýšeniu hmotnosti. Navyše jedlá s vysokým obsahom kalórií a cukru zvyčajne neobsahujú veľa dôležitých živín. Preto neposkytuje žiadne výhody pre vaše zdravie.
Jedzte veľa zeleniny a ovocia, pretože obsahujú veľa výživných látok. Zelenina a ovocie tiež obsahujú sacharidy a majú vysoký obsah vlákniny, čo vám pomôže zostať dlhšie sýty. Vláknina môže tiež pomôcť udržať vaše tráviace zdravie.
4. Pite veľa vody
Postupným starnutím si možno ani nevšimnete, že ste smädní. V skutočnosti potrebujete veľa vody na udržanie normálnych telesných funkcií. Pitie vody vám tiež zabráni v nadmernom hladovaní.
Minimálne musíte vypiť 8 pohárov vody denne. Môžete skontrolovať farbu moču a zistiť, či ste sa už dostatočne opili alebo nie. Ak je váš moč trochu tmavožltý, znamená to, že by ste mali stále piť viac vody.
X
