4 Ovocie, ktorému by ste sa mali vyhnúť, keď máte keto diétu & bull; ahoj zdravo

Ovocie je určite jedným z povinných menu pre tých z vás, ktorí sú držiteľmi diétneho programu. Obsah vlákniny v ňom môže pomôcť zlepšiť trávenie, čo je samozrejme veľmi užitočné, ak chcete schudnúť. Niektoré z týchto druhov ovocia sa však neodporúčajú konzumovať, ak máte keto diétu.

Plody, ktorým sa pri keto diéte vyhýbajú

Keto diéta je jedným typom stravy s nízkym obsahom sacharidov. Samotný princíp keto diéty sa uskutočňuje znížením príjmu sacharidov a konzumáciou potravín, ktoré obsahujú tuky a bielkoviny. Neskôr sa toto spaľovanie tukov v tele stane zdrojom energie, ktorá nahradí sacharidy.

Keto diétne menu zvyčajne vyžaduje iba 5% alebo 20 - 50 gramov sacharidov z celého jedálneho lístka za jeden deň. Preto musíte zabezpečiť, aby konzumované jedlo neobsahovalo prebytočné uhľohydráty.

Jedným z nich je výber ovocia. Niektoré z nasledujúcich sú príjem, ktorý by sa mal znížiť, keď ste na keto diéte.

1. Banány

Samozrejme, často vidíte zdravé prípravky z banánov, ktoré sa používajú ako náhrada vašej bežnej stravy. V skutočnosti existuje metóda stravovania, vďaka ktorej sú banány hlavným jedlom kvôli ich plniacim vlastnostiam. Tieto vlastnosti ovocia sa však na keto diétu nevzťahujú.

Súdiac podľa výživy, jeden stredný banán obsahuje 110 kalórií a 30 gramov sacharidov, s obsahom bielkovín iba 1 gram. Banány tiež neobsahujú tuky, takže nespĺňajú presné kritériá na to, aby ste ich mohli zahrnúť do ponuky keto diéty.

2. Mango

Ako je známe, ideálny príjem sacharidov sa odporúča neprekračovať 50 gramov denne. Na prvý pohľad môžu byť mango ideálnym ovocím pre stravu, pretože majú iba 50 gramov kalórií a obsahujú vysoký obsah vitamínu C. Okrem toho mango obsahuje aj veľa vody, takže bude mať plniaci účinok.

Bohužiaľ, ak sa rozhodnete pokračovať v keto diéte, mango by malo byť zo zoznamu vyčiarknuté. Mango ovocie má obsah sacharidov takmer 15 gramov na každých 100 gramov dávky.

Konzumácia jedného stredne veľkého ovocia z manga určite prekročí vaše potreby sacharidov za jeden deň, pretože môže vážiť až 300 až 500 gramov. Obsah cukru je tiež dostatočne vysoký, takže dávka musí byť veľmi obmedzená.

3. Sušené ovocie

Jedno zrnko sušeného ovocia má rovnaký výživový obsah ako čerstvé ovocie, ešte viac vlákniny a antioxidantov.

Nezabúdajte však, že sušené ovocie, ktoré už obsahuje prírodné cukry, tiež niekedy používa pri výrobe pridaný cukor. Počas sušenia sa tiež zníži obsah vitamínu C v čerstvom ovocí.

Pre jeho malý tvar ho už zjete veľa v bezvedomí. Znamená to tiež, že ste do svojej stravy pridali nadmerný príjem cukru.

4. Hruška

Napriek tomu, že majú vysoký obsah vitamínu C, hrušky nie sú tým správnym druhom ovocia, ktoré by sa dalo dodržiavať v rámci keto diéty.

Stredná hruška s hmotnosťou 178 gramov obsahuje 27 gramov sacharidov, z toho 17 gramov cukru. Toto ovocie tiež obsahuje malé množstvo tukov, ktoré obsahujú iba asi štvrť gramu a 1 gram bielkovín.

Konzumácia jednej hrušky spĺňa viac ako polovicu sacharidových potrieb keto diéty.

Aké ovocie je potom dobré pre keto diétu?

Pre keto diétu je samozrejme stále dôležitá konzumácia ovocia. Stále je potrebný vysoký príjem vlákniny, aby strava nespôsobovala vedľajšie účinky, ako je zápcha. Nájsť ideálny príjem pre keto diétu môže byť trochu náročné vzhľadom na to, že väčšina ovocia má vysoký obsah sacharidov a málo tukov.

Našťastie existuje niekoľko druhov ovocia, ktoré spĺňajú kritériá ponuky keto diéty, jedným z nich je avokádo. Porcia 100 gramov alebo asi jedného a pol avokáda obsahuje 12 gramov tuku a iba 9 gramov obsahu sacharidov, pričom 7 gramov obsahuje vláknina.

Dobrý obsah tuku v avokáde sa môže použiť aj ako náhrada za živočíšny tuk. Okrem draslíka, ktorý môže znižovať krvný tlak, vám môže avokádo pomôcť aj kontrolovať hladinu cholesterolu v tele.

Ďalšou možnosťou je, že v menu keto diéty môžete jesť bobule vrátane jahôd, malín a čučoriedok. Bobule majú nielen vysoký obsah vlákniny a málo sacharidov, ale tiež obsahujú antioxidanty, ktoré sú užitočné v boji proti zápalom a pri odstraňovaní voľných radikálov spôsobujúcich choroby.

X