Obsah:
- Vplyv porúch spánku na chudnutie
- 1. Chuť do jedla má tendenciu narastať
- 2. Vďaka rýchlej ospalosti budete leniví pohybovať sa
- 3. Urob si ťa chute nezdravé jedlo
- 4. Telo má tendenciu ukladať si viac tuku
Chudnutie sa nezameriava iba na pohyb a stravu. Súvisí to aj s kvalitou vášho spánku. Dôvodom je, že poruchy spánku môžu skutočne ovplyvniť výsledky vašej diéty pri chudnutí, takže to nie je optimálne. S akým účinkom? Poďte na to, v nasledujúcej recenzii sa o tom dozviete podrobnejšie.
Vplyv porúch spánku na chudnutie
Nadváha môže znížiť váš vzhľad. Okrem toho bude mať vplyv aj na zvýšenie rizika rôznych zdravotných problémov v budúcnosti, medzi ktoré patrí obezita a cukrovka.
Ak držíte diétu na chudnutie, musíte dbať aj na dostatočný spánok v noci. Prečo je to potrebné?
Nedostatok spánku môže byť pre vás prekážkou pri dosahovaní požadovanej hmotnosti, najmä ak máte poruchu spánku.
Porucha spánku alebo porucha spánku je stav, ktorý mení spôsob spánku, čo vedie k deprivácii spánku. Medzi poruchy spánku, ktoré sa začali na klinike Mayo, patria nespavosť, spánkové apnoe a syndróm nepokojných nôh.
Tento stav vám sťažuje začatie spánku, prebúdzanie sa v noci, pretože na chvíľu stratíte dych alebo ste nepokojný kvôli nepríjemným pocitom v nohách počas spánku.
Nasledujú niektoré z účinkov porúch spánku na stravu pri chudnutí, vrátane:
1. Chuť do jedla má tendenciu narastať
Vedeli ste, že na plnosť vášho žalúdka majú vplyv hormóny produkované mozgom? Áno, je známe, že hormón leptín reguluje príjem potravy a výdaj energie, aby si telo mohlo udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť.
Nielen to, ďalší hormón, konkrétne ghrelín, má tiež za úlohu zvyšovať hlad, aby vás nútil viac jesť, aby telu nechýbala energia. Obe tieto produkcie hormónov v skutočnosti závisia od vášho spánku.
Ak nemáte spánok, hladina leptínu sa zníži a zvýši sa grelín. Vďaka tomu sa zvýši vaša chuť do jedla a budete jesť viac.
Aby toho nebolo málo, zvýši sa aj hormón kortizol, vďaka čomu budú vaše hladné bolesti ešte vyššie. Ak sa počas diéty vyskytnú poruchy spánku, bude pre vaše úsilie o chudnutie ťažké bežať hladko.
2. Vďaka rýchlej ospalosti budete leniví pohybovať sa
Poruchy spánku spôsobujú, že telo je unavené a ospalé. Táto podmienka vás určite prinúti leniť robiť činnosti, napríklad športovať.
Výsledkom je, že športy sa nevykonávajú optimálne. V skutočnosti, aby ste schudli, musíte zvýšiť svoju aktivitu, aby ste spálili viac telesného tuku. Preto musíte prekonať poruchy spánku, aby program na chudnutie prebehol bez problémov.
3. Urob si ťa chute nezdravé jedlo
Poruchy spánku môžu sťažiť vaše úsilie pri chudnutí. Je to preto, že sa budete viac snažiť zdržať sa konzumácie nezdravých jedál.
Nedostatok spánku unavuje vaše telo. Tento stav vás núti jesť sladké alebo slané jedlá ako formu sebahodnotenia (rozmaznávania sa), keď je vaše telo unavené.
A nielen to, nedostatok spánku môže tiež zhoršiť schopnosť mozgu jasnejšie myslieť a zvýšiť vaše šance na výber nezdravých jedál.
4. Telo má tendenciu ukladať si viac tuku
Štúdia z roku 2019 v časopise Journal of Lipid Research naznačuje, že deprivácia spánku môže mať vplyv na schopnosť tela ukladať tuk.
Ľudia, ktorí nemajú spánok, majú tendenciu mať po jedle menej tuku v krvi. To naznačuje, že telo si rýchlejšie ukladá tuk v určitých oblastiach, jednou z nich je váš žalúdok. Vedci sa domnievajú, že táto rýchlejšia akumulácia tuku v žalúdku je výsledkom vysokej hladiny kortizolu.
Prekonávanie porúch spánku je dôležité, nielen pomáha pri chudnutí. Zlepšuje to však vašu celkovú kvalitu života, či už je to produktivita práce vo vzťahoch s inými ľuďmi. Ak máte poruchu spánku, okamžite vyhľadajte lekára.
