Vďaka širokým ramenám sa cítite neisto? takto to zmenšiť

Pre väčšinu mužov a žien sú ramená zriedka osobitným záujmom pri formovaní ideálneho tela. Ale pre niektorých ľudí, najmä pre ženy, sa rameno javí ako zdroj značných problémov. Ak máte široké plecia, môže vám chýbať sebadôvera, pretože vaše telo vyzerá neprimerane. Ako teda môžete efektívne znížiť svoje ramená? Skontrolujte nasledujúce tipy na bezpečnú prácu, áno

Faktory, ktoré spôsobujú široké ramená

Predtým, ako budete hľadať najlepší spôsob, ako zmenšiť široké ramená, musíte najskôr vedieť, čo by mohlo spôsobiť, že vaše ramená budú príliš široké alebo široké. Tu sú rôzne možnosti.

1. Genetické

Jedným z hlavných faktorov, ktoré tvoria vaše plecia, sú gény alebo dedičnosť. Ľudia so širokými alebo širokými ramenami sa zvyčajne rodia s veľkými a širokými kosťami ramien. Všímajte si, či majú podobný problém aj vaši rodičia, súrodenci alebo súrodenci.

Ak máte geneticky široké plecia, nemôžete toho veľa urobiť, aby ste si zmenšili plecia. Problém je v tom, že veľkosť kostí človeka sa nedá zmenšiť.

2. Nadmerné cvičenie

Určité typy cvičení budú budovať svalovú hmotu okolo ramien a hrudníka. Vďaka tomu vyzerajú plecia široké. Napríklad zdvíhanie závažia alebo tréning zhyby .

Medzitým nie je pravda mýtus, že vďaka plávaniu máte širšie ramená. Plávanie skutočne pomôže zdôrazniť svaly okolo ramien, hrudníka a chrbta. To však vytvorí iba ilúziu širokých ramien, zatiaľ čo v skutočnosti bude šírka ramien rovnaká ako na začiatku.

3. Nadváha

Vaša telesná hmotnosť už môže presahovať váš ideálny index telesnej hmotnosti (BMI). Vďaka tomu sa vaše ramená javia širšie. Najmä ak už od narodenia máte špeciálny gén, vďaka ktorému sú vaše lopatky väčšie.

Ako zmenšiť široké ramená

Nebojte sa, široké plecia neznamená, že vyzeráte o niečo menej atraktívne. Pamätajte, že telo každého človeka je iné. Pokiaľ zostanete zdraví, nemali by byť problémom široké ramená. Ak sa ho však naozaj chcete pokúsiť znížiť, zvážte tipy uvedené nižšie.

1. Znížte príjem kalórií

Aj keď ramená nie sú pre telo ideálnym miestom na ukladanie tukových zásob, môžete znížiť kalórie, ak si chcete zmenšiť plecia. Najmä ak už máte nadváhu. Obmedzenie denného príjmu kalórií môže zabrániť hromadeniu tuku vo všetkých častiach tela vrátane ramien.

Podľa štúdie tímu odborníkov z Kalifornskej štátnej univerzity môžu ženy obmedziť príjem kalórií na 1 200 až 1 500 kcal denne. Táto nízkokalorická strava vám môže pomôcť stratiť až jeden kilogram tuku týždenne.

2. Kardio cvičenie

Znižovanie kalórií nestačí. Musíte spáliť zvyšky tuku, ktorý sa už nahromadil v tele, vrátane ramien. Najlepším spôsobom, ako spáliť kalórie, je kardio, ktoré nie je zamerané na svaly vašich paží, hrudníka alebo chrbta. Môžete behať každé ráno alebo tancovať Zumbu najmenej trikrát týždenne.

3. Znížte silový tréning

Ak chcete zmenšiť široké ramená, mali by ste najskôr znížiť intenzitu a frekvenciu silového tréningu, vďaka čomu môžu byť vaše ramená širšie. Napríklad ste zvyknutí dvíhať činky alebo trénovať zhyby a push-up každý deň, najskôr znížte frekvenciu na dvakrát týždenne. Mali by ste trénovať aj s váhami, ktoré sú ľahšie ako obvykle.