3 Mierne cvičenie pre ľudí s bolesťami kolena a býkom; ahoj zdravo

Pamätáte si, keď ste ako dieťa veľmi padali, ktorá časť vášho tela bola najčastejšie zranená alebo krvácala? Určite väčšina z vás odpovie na kolená. Dospelí tiež často pociťujú bolesť v kolene. Bolesť, ktorú zažijete, určite nebude krvácať, ako keď ste boli dieťa, ale zvyčajne budete cítiť bolesť kolena. Môže to byť spôsobené rôznymi vecami, napríklad zranením alebo inými.

Koleno je v porovnaní s ostatnými časťami tela najviac poranenou časťou tela, pretože v skutočnosti bude koleno zažívať záťaž, keď vaše telo bude priberať. Podľa Willibalda Naglera, vedúceho liečebnej rehabilitácie v newyorskej nemocnici, je cvičenie najlepšou liečbou pre tých z vás, ktorí trpia bolesťami kolena. Samozrejme samozrejme so správnou technikou. Aké cvičenie je potom vhodné pre pacientov trpiacich bolesťami kolena? Skontrolujte nasledujúce recenzie.

Ako môže dôjsť k bolesti kolena?

Bolesť kolena je veľmi častá a zvyčajne sama ustúpi po identifikácii a ukončení rizikového faktora alebo príčiny bolesti kolena. Aj keď to zvyčajne častejšie trpia starší ľudia, môžu mladí ľudia z vás pocítiť bolesť kolena.

Väčšinu bolesti kolena je možné liečiť doma, existujú však stavy, ktoré si vyžadujú lekársku starostlivosť, napríklad chirurgický zákrok, alebo ktoré môžu spôsobiť dlhodobú bolesť, poškodenie kĺbov alebo dokonca zdravotné postihnutie, ak sa nelieči osobitne. Nasledujúce stavy môžu spôsobiť bolesť kolena.

• Zranenia, ako sú poranenia chrupavky a poškodenia šliach alebo väzov.
• Artróza je poškodenie kĺbov vrátane kolenného kĺbu.
• Dna.
• Tendonitída je stav charakterizovaný zápalom šliach (tkanivo, ktoré spája kosti a svaly). Zápal nastáva, keď imunitný systém reaguje na poranenie.
• Krvácanie do kĺbov.
• Infekcie, ako je septická artritída, sú infekcie kĺbov spôsobené bakteriálnymi, vírusovými, plesňovými alebo parazitickými patogénmi.

Týchto šesť vecí často spôsobuje bolesť kolena. Ak bolesti kolena prichádzajú príliš často, poraďte sa so svojím lekárom, pretože to môže narušiť vaše aktivity.

Je cvičenie vhodné pre tých, ktorí trpia bolesťami kolena?

Nerobte si starosti s cvičením, keď máte bolesti kolena. Ak vám to váš lekár dovolí, samozrejme to nebude problém. Môže sa stať, že cvičenie vám pomôže zotaviť sa z bolesti kolena. Samozrejme, ak sa to robí so športmi, ktoré sú vhodné pre tých, ktorí trpia bolesťami kolena. A nezabudnite to urobiť pomaly so správnou porciou.

1. Plávanie

Postupujte podľa aeróbneho cvičenia vo vode, napríklad pri plávaní, aby ste spálili viac kalórií. Podľa Dr. Andrew J. Cole z Washingtonskej univerzity môže voda zosvetliť vaše telo až o 90% vašej celkovej hmotnosti, v závislosti od toho, ako je vaše telo počas cvičenia ponorené. Znížením hmotnosti tela vo vode znížite zaťaženie kolenného kĺbu.

2. Statický bicykel

Precvičte si použitie stacionárneho bicykla. Sedadlo na stacionárnom bicykli môže pomôcť znížiť vašu telesnú hmotnosť, zatiaľ čo krúživý pohyb pedálov môže znížiť riziko bolesti kolena. Zvýšte intenzitu tréningu úpravou odporu pedálov alebo zvýšením rýchlosti. Pre väčšiu bezpečnosť ho používajte pololežiaci bicykel ako pomôcka na podporu chrbta, pretože tento typ bicykla má operadlo podobné stoličke vo všeobecnosti.

3. Pešo

Tento šport je samozrejme najjednoduchší. Pri rýchlej chôdzi udržujte tempo, a to na ceste aj na bežiacom páse. Čím rýchlejšie budete kráčať, tým ťažšia bude váha na kolenách. Chôdza spaľuje rovnaké kalórie ako kalórie, ktoré spálite pri joggingu. Chôdza je však relatívne bezpečnejšia, pretože zaťaženie kolien nie je príliš veľké. Ak je to možné, použite bežecký pás. Bežecké pásy majú rovnejší povrch a sú pohodlné, takže skvele znižujú riziko bolesti kolena.

X