Výhody vitamínu K pre telo a najlepšie zdroje potravy

Dostatočný príjem minerálov a vitamínov každý deň vám pomáha udržiavať zdravé telo. Jedným z typov vitamínov, ktoré sú pre telo dôležité, a ktorý sa často prehliada, je vitamín K. Bez dostatku vitamínu K sa v skutočnosti ľahšie budete modliť alebo krvácať, pretože to sťažuje zrážanie krvi. A nielen to, v tomto článku si vyskúšajte rôzne ďalšie výhody vitamínu K.

Rôzne výhody vitamínu K pre zdravie tela

Najdôležitejšou výhodou vitamínu K je podpora zrážania krvi. Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) v skutočnosti nie je dostatok vedeckých dôkazov na podporu ďalších výhod vitamínu K okrem zrážania krvi.

Niekoľko existujúcich štúdií však ukázalo, že vitamín K môže pomôcť predchádzať a prekonať ďalšie zdravotné problémy. Napríklad:

• Zdravie kostí. Niekoľko štúdií preukázalo, že vitamín K pomáha udržiavať pevnosť kostí, zvyšuje hustotu kostí a znižuje riziko zlomenín.
• Kognitívne funkcie mozgu. Zvýšené hladiny vitamínu K v krvi súviseli so zlepšením kognitívnych funkcií u starších dospelých, čo môže pomôcť zabrániť senilite v starobe.
• Zdravie srdca. Vitamín K môže pomôcť udržať nízky krvný tlak tým, že zabráni tvorbe minerálov v stenách krvných ciev, ktoré sú hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb. Okrem toho sa preukázalo, že aj dostatočný príjem vitamínu K znižuje riziko mozgovej príhody.

Aké je ideálne množstvo vitamínu K, ktoré telo potrebuje?

Množstvo potreby vitamínu K u každého človeka sa líši v závislosti od veku, pohlavia a aktivity. Podľa indexu výživovej primeranosti (RDA) indonézskeho ministerstva zdravotníctva sa však vo všeobecnosti ideálna potreba vitamínu K pre dospelých pohybuje v rozmedzí od 55 do 65 mikrogramov za deň.

Neexistujú žiadne škodlivé vedľajšie účinky nadmerného príjmu vitamínu K. Avšak nemusíte ho jesť naozaj každý deň. Prebytočný vitamín K z doplnkov alebo dennej stravy sa neskôr uloží do pečene (pečene) pre rezervy.

Čo sa stane, keď má človek nedostatok vitamínu K.

Bez dostatku vitamínu K nemôže vaše telo produkovať protrombín, špeciálny proteín, ktorý funguje na zrážanie krvi a kostný metabolizmus. Ak sa tak stane, ľahšie sa vám urobia modriny, aj keď ide len o ľahké zranenie. Nedostatok vitamínu K tiež zvyšuje náchylnosť na krvácanie a je ťažké ho vyliečiť, aj keď je to len malý rez. Dôvodom je, že vaša krv sťažuje zrážanie, keď vaše telo nemá dostatok protrombínu.

Nezriedka môže krvácanie, ktoré sa nehojí, mať vážne následky, najmä ak je zranenie dostatočne závažné.

Skupina ľudí, ktorí sú náchylnejší na nedostatok vitamínu K.

V mnohých prípadoch trpia zdraví dospelí jedinci nedostatkom vitamínu K. Je to tak preto, lebo telo si môže ukladať vitamín K z predchádzajúceho diétneho príjmu a použiť ho v prípade potreby.

Napriek tomu nedostatok vitamínu K často pociťujú novorodenci a ľudia, ktorí majú problémy so vstrebávaním určitých živín, ako sú celiakia, bakteriálne infekcie, askarióza (črevné červy) a akútna pankreatitída.

U niektorých z nasledujúcich ľudí je tiež pravdepodobnejšie, že budú mať nedostatok vitamínu K, a to:

• Má nadmernú zrážanlivosť krvi.
• Máte ochorenie žlčových ciest.
• Máte ochorenie pečene, ako je cirhóza a Gaucherova choroba.
• Častá konzumácia alkoholu.
• Užívanie liekov, ktorých vedľajšie účinky bránia vstrebávaniu vitamínu K v tele.

Získajte dostatok svojej potreby vitamínu K z čerstvých potravín a doplnkov

Aj keď nepotrebujete veľa konzumovať, neznamená to, že nemáte dostatok príjmu vitamínu K. Vitamín K môžete získať z čerstvých zdrojov potravy, ako je zelená listová zelenina (brokolica, špenát, horčica, pór, karfiol, kapusta, uhorka, špargľa, šalát), orechy (edamame, sója, arašidy), rastlinný olej., Mlieko a spracované výrobky (syr, mlieko, jogurt, maslo), na mäso a vajcia.

Výhody vitamínu K môžete mať aj z užívania doplnkov výživy. Najprv by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili presnú dávku, ktorá vám bude poskytnutá.

X