3 Druhy výživných látok potrebných na zvýšenie chuti do jedla

Ak plánujete priberanie na váhe, je dôležité, aby ste vedeli, aké potraviny môžu zvýšiť vašu chuť k jedlu a stratégie ich zvyšovania. Nielen to, mali by ste tiež poznať druhy výživných látok, ktoré sú dobré na zvýšenie vašej chuti do jedla. Po poznaní všetkých týchto vecí je zaručené, že sa vaša strava bude pomaly zlepšovať spolu s dosahovaním vysnívanej hmotnosti.

Dôležité živiny pre zvýšenie chuti do jedla, aby sa stupnica zvýšila

Na stránke Healthline sú hlásené niektoré živiny, ktoré môžu zvýšiť vašu chuť k jedlu, a to:

1. Zinok

Jedným z príznakov spôsobených nedostatkom zinku v tele je strata chuti do jedla. Preto sa predpokladá, že obsah zinku v potravinových zdrojoch má vplyv na zvýšenie chuti do jedla. Mnoho ľudí, ktorí majú určité zdravotné problémy, stratia chuť do jedla, takže sú leniví k jedlu, čo v konečnom dôsledku nespĺňa správne výživové potreby tela.

Štúdia Dialýza a transplantácia uvádza, že ľudia, ktorí sa podrobujú dialýze kvôli zlyhaniu obličiek a sú im podávané doplnky zinku po dobu 60 dní, majú zvýšenú chuť do jedla ako tí, ktorým sa doplnky zinku nepodávajú každý deň.

Potravinové zdroje zinku

Muži vo veku od 19 do 29 rokov potrebujú najmenej 13 miligramov (mg) zinku denne, zatiaľ čo ženy vo veku od 19 do 21 rokov potrebujú asi 10 mg denne, aby sa vyhli nedostatku zinku. Ak sú hladiny zinku v tele nedostatočné, objavia sa rôzne príznaky, ako je strata chuti do jedla, zhoršenie imunitného systému, hnačky, letargia a chudnutie bez príčiny.

Uľahčite si to, zdroj zinku môžete získať konzumáciou potravín, ako sú brokolica, ustrice, zemiaky, kukurica, pšenica, hovädzie mäso atď.

2. Vitamín B1

Ak máte pocit, že ste v poslednej dobe stratili chuť do jedla, môže sa stať, že máte nedostatok vitamínu B1. Vitamín B1 alebo to, čo sa často nazýva tiamín, je jedným z niekoľkých vitamínov, ktoré údajne dokážu oživiť vašu chuť k jedlu.

Správy z tajných kalórií, nedostatok vitamínu B1 v tele môže spôsobiť nedostatok chuti do jedla. Nielen to, chudnutie a zvýšený výdaj energie sú tiež dôsledky tohto nedostatku vitamínov.

Potravinové zdroje vitamínu B1

Ak chcete obohatiť dostatok vitamínu B1 v tele, môžete konzumovať potraviny, ako sú obilniny, celozrnné výrobky, vajcia, mlieko, zelená zelenina atď. Aj keď je tento vitamín užitočný pri zvyšovaní chuti do jedla, väčšina jeho konzumácie môže tiež narušiť vašu chuť k jedlu.

Výsledkom môžu byť príznaky ako hnačka, strata chuti do jedla, nevoľnosť a zvracanie. Je preto dôležité udržiavať v tele normálnu hladinu vitamínu B1, ktorá je u mužov vo veku od 19 do 29 rokov okolo 1,4 miligramu a 1,1 mg u žien v rovnakom veku.

3. Omega-3

Vysoké zdroje omega-3 obsahujú aminokyselinové doplnky. Omega-3 sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré musíte získavať z potravinových zdrojov, pretože vaše telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Omega-3 sa tiež považujú za užitočné na zvýšenie chuti človeka.

Podľa Zdravého stravovania majú pacienti s rakovinou, ktorí pravidelne konzumujú omega-3 vo forme doplnkov rybieho oleja každý deň, rýchlejšie priberanie.

Priemerný doplnok rybieho oleja však obsahuje asi 40 kalórií na čajovú lyžičku. Preto nekonzumujte rybí olej v príliš veľkých dávkach, pretože má potenciál zvýšiť celkový príjem kalórií. Nedovoľte, aby to viedlo k nežiaducemu priberaniu.

Potravinové zdroje omega-3

Môžete tiež získať ďalšie zdroje omega-3 z rýb, morských plodov, ako sú krevety, vajcia, semená, orechy, ustrice a tmavozelenej zeleniny, ako je špenát, kel a bok choy.

X