3 Dôležité veci, ktoré je potrebné pripraviť skôr, ako starší ľudia plávajú

Zvyšujúci sa vek nebráni starším ľuďom v aktívnej činnosti. Správny druh cvičenia môže skutočne starším ľuďom udržať zdravie v starobe. Plávanie je jedným z bezpečných športov pre starších ľudí. Predtým však treba urobiť nejaké prípravy, kým starší ľudia plávajú.

Prečo je plávanie dobré pre starších ľudí?

Pády a úrazy pri športe sú jedným z rizík, ktoré ohrozujú starších ľudí. Z tohto dôvodu sa starším ľuďom odporúča, aby športovali s minimálnym rizikom. Plávanie je jeden šport, ktorý vedci veľmi odporúčajú. Dôvodom je, že štúdia uskutočnená austrálskymi vedcami ukazuje, že jediný druh športu, ktorý môže znížiť riziko pádu, je plávanie.

Plávanie má okrem toho pre telo aj mnoho ďalších výhod, a to:

• Udržujte zdravie srdca.
• Budujte vytrvalosť a svalovú silu.
• Udržujte ideálnu telesnú hmotnosť.
• Znižuje stres.
• Zvýšte flexibilitu tela.
• Znižuje bolesť kĺbov
• Predchádzajte riziku osteoporózy

Z tohto dôvodu môže byť plávanie bezpečnou voľbou cvičenia pre tých z vás, ktorí sú starší.

Príprava pred plávaním pre starších ľudí

Pred plávaním je potrebné urobiť niekoľko vecí, aby starší ľudia mohli stále bezpečne plávať, a to:

1. Jedzte pred cvičením

Pred kúpaním sa uistite, že jete. Je to preto, že plávanie vyžaduje dostatok energie, aby neoslablo a nezostalo bez energie. Jedzte jedlá, ktoré obsahujú sacharidy a bielkoviny, aby vaše telo mohlo pripraviť potrebnú energiu. Potom obmieňajte stravu so zeleninou a zdravými tukmi.

Je však potrebné pamätať na to, že nemáte jesť tesne pred plávaním. To môže skutočne spôsobiť, že žalúdok bude mať nevoľnosť alebo dokonca nevoľnosť a zvracanie. Najlepšie je jesť aspoň hodinu pred cvičením. Takto sa dá jedlo správne stráviť bez toho, aby ho prerušila akákoľvek činnosť.

2. Kúrenie

Zahriatie je veľmi dôležité a nemalo by chýbať pred tým, ako starší plávajú. Preto vyskúšajte pred tréningom päť minút zahriať svetlo. U starších ľudí sa zahrejte rýchlou chôdzou a miernym strečingom na hlavu, ruky a nohy.

Okrem toho je možné ohrievať stacionárny bicykel aj v prípade, že je telo v dobrej kondícii. Ak ste sa však nedávno zotavili z choroby, pokojnou prechádzkou môže byť skvelá voľba na zahriatie. Zahriatie môže zvýšiť váš srdcový rytmus, dýchanie a telesnú teplotu, vďaka čomu budú vaše svaly teplé a menej stuhnuté. Takto sa dá zabrániť riziku zranenia.

3. Pite dostatok vody

Telo potrebuje vodu, aby správne fungovalo. Preto sa uistite, že starší ľudia pijú dostatok vody pred, počas a po plávaní. Americká vysoká škola športovej medicíny (ACSM) odporúča vypiť 0,5 litra vody štyri hodiny pred cvičením a 0,2 litra 10 až 15 minút pred cvičením.

Napriek tomu, že nepociťujete smäd, musíte neustále dodávať telu tekutiny. To vám pomôže vyhnúť sa dehydratácii a zostať pohybliví pri pohybe vodou.

Dbajte na to, aby starší ľudia necvičili sami. Stále musí byť niekto, kto by sprevádzal staršie osoby pri cvičení, či už je to tréner alebo rodina. Takto, ak kedykoľvek potrebujete pomoc, už existujú ľudia, ktorí sú pripravení pomôcť vám.

X