3 Ako merať nadmernú alebo neprimeranú intenzitu cvičenia? & bull; ahoj zdravo

Športovanie so správnou intenzitou vám môže pomôcť získať maximálny úžitok. Nie všetci však vedia ako. V skutočnosti sú potreby intenzity každého človeka odlišné. v závislosti od fyzického stavu každého z nich.

Ako potom zmeriate intenzitu cvičenia, aby ste to dosiahli správne?

3 spôsoby merania intenzity cvičenia

Existujú tri rôzne spôsoby, ako si môžete zvoliť meranie intenzity cvičenia. Môže to trvať niekoľko pokusov alebo experimentov, aby ste zistili, ktorá metóda funguje najlepšie pre šport, ktorý robíte.

Hovorový test

Prvý spôsob, ktorý môžete použiť na meranie intenzity cvičenia, je hovorový test. Táto metóda patrí medzi najviac jednoduché alebo je ľahké určiť, akú vysokú intenzitu robíte. Môžete to zmerať na základe nasledujúcich vecí.

Cvičenie s miernou intenzitou sa považuje za cvičenie, ak stále viete hovoriť, ale nemôžete spievať. Ak medzitým dokážete pri cvičení povedať iba pár slov, považuje sa to za celkom uspokojivý šport.

Ak však pri športových aktivitách vôbec nemôžete hovoriť, môžete sa venovať športu, ktorý presahuje vaše možnosti. Zatiaľ nerobíte cvičenie správne, ak dokážete pri cvičení stále spievať.

Cieľová srdcová frekvencia

Druhý spôsob, ktorý si môžete zvoliť na meranie intenzity vášho cvičenia, sa volá cieľová srdcová frekvencia . Pred použitím tejto metódy musíte zmerať maximálnu srdcovú frekvenciu, ktorú môžete dosiahnuť pri fyzickej aktivite.

Môžete tiež merať srdcový rytmus pomocou funkcie kalkulačky srdcového tepu hellosehat.

Počítanie srdcového rytmu nie je nič zložité. Môžete to urobiť odpočítaním 220 od súčasného veku. Predpokladajme napríklad, že máte 30 rokov. Odčítajte teda 220 od 30, čo vám dáva 190. Číslo, ktoré získate neskôr, je maximálny priemerný počet srdcových frekvencií za minútu cvičenia.

Potom, čo viete, aký maximálny srdcový rytmus môžete dosiahnuť, môžete zmerať cieľové číslo intenzity vášho srdcového rytmu počas cvičenia. To znamená, že toto cieľové číslo naznačuje, že cvičíte v pomerne dobrej intenzite, ale nedáva vám to príliš veľa práce.

Založené na American Heart Association Všeobecne sa odporúčané čísla pre cieľovú srdcovú frekvenciu počas cvičenia pohybujú takto:

• cvičenie so strednou intenzitou predstavuje 50 - 70 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie
• cvičenie so strednou intenzitou predstavuje 70-80 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie

Stále však musíte tieto odporúčania prispôsobiť svojmu zdravotnému stavu. Ak sa necítite dobre a práve začínate s cvičením, pokúste sa zamerať na nižší počet, ako by ste mali. Potom cieľ postupne zvyšujte spolu s intenzitou cvičenia, ktoré cvičíte.

Stupnica hodnotenia námahy

Posledným spôsobom, ako môžete zmerať svoju intenzitu počas cvičenia, je stupnica námahy . Táto metóda ukazuje vašu intenzitu pri cvičení prostredníctvom znakov, ktoré sa objavujú vo vašom tele.

Napríklad, ak je intenzita cvičenia, ktorú cvičíte, stále mierna, vaše telo bude vykazovať príznaky, ako napríklad zrýchlený dych, ale stále môžete dýchať celkom dobre. Okrem toho sa začnete potiť po cvičení asi 10 minút. Stále môžete rozprávať, aj keď už nemôžete spievať.

Medzitým, ak cvičíte s dostatočne dobrou intenzitou, bude váš dych rýchlejší, až kým nebudete mať ťažkosti s rozprávaním. V tom čase ste mohli povedať iba slovo alebo dve. Váš pot sa začal sypať aj napriek tomu, že cvičíte iba pár minút.

Ak nadmerne cvičíte alebo prekračujete svoje limity, na vašom tele sa prejavia príznaky, akoby vám došlo dych. Potom už cítite bolesť a nemôžete dlho cvičiť, alebo aspoň podľa cieľového času, ktorý ste si predtým nastavili.

V tom čase môže byť intenzita cvičenia, ktoré cvičíte, vyššia ako schopnosť vášho tela. Ak je to tak, skúste si oddýchnuť a intenzitu cvičenia pomaly zvyšovať.

X