Celý deň v kancelárii si vyžaduje, aby sme sedeli celý deň za stolom. V skutočnosti sedenie každý deň príliš dlho predstavuje zdravotné riziko porovnateľné s fajčením, ktoré vyvoláva rôzne choroby, ako je rakovina, cukrovka 2. typu, obezita a kardiovaskulárne choroby.
A čo je ešte horšie, negatívne účinky dlhodobého sedenia sú nezvratné a nemožno ich kompenzovať správnymi návykmi. Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť tomuto zdravotnému riziku, je skrátiť denné sedenie a aktivovať sa.
Vedci z University of Warwick uvádzajú, že ak chcete odbúrať negatívne účinky sedenia v priebehu času, musíte ísť pešo 11 kilometrov alebo stáť sedem až osem hodín. Môžeš?
Prechádzať sa jedenásť kilometrov denne (alebo dokonca 10 000 krokov) sa zdá byť pre väčšinu ľudí nemožné. Existuje však niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa môžete začať aktívne pohybovať, keď ste v kancelárii.
- Choďte na prechádzku alebo sa aspoň na 3-4 minúty každú hodinu pretiahnite
- Práca so stolom
- Uskutočňujte stretnutia pri chôdzi
- Dajte si obed alebo si kúpte popoludňajšie občerstvenie na mieste ďaleko pešo
- Kávu si môžete kúpiť v kaviarni, ktorá je vzdialená od kancelárie pešo
- Zaparkujte auto alebo motocykel ďaleko od vchodu do administratívnej budovy
- Oslovujte navzájom komunikáciu v kancelárii, a nie hovor, chat alebo e-mail cez skype
- Ak chcete cikať, vyberte si kúpeľňu na jednom poschodí pod / nad vašou kanceláriou po schodoch hore a dole
- Choďte po schodoch hore a dole, aby ste sa dostali na poschodie svojej kancelárie, urobte si prestávku a choďte si kúpiť kávu do lobby alebo na obed
- Choďte výťahom alebo eskalátorom na 2 - 3 poschodia pod vašou kanceláriou a zvyšok pokračujte po schodoch
- Pri práci na zlepšení krvného obehu kolísajte nohami poklepaním chodidiel alebo krútením členkami
- Použite odpadkový kôš / tlačiareň / fax / kopírku, ktorý je najvzdialenejší od vášho stola
- Postavte sa počas stretnutí a prezentácií
- Prejdite sa po kancelárskej budove po obede alebo keď prídete neskoro
- Vystúpte z autobusu na jednej zastávke pred tou, ktorú ste si predplatili, a choďte do kancelárie
- Pri telefonovaní sa prechádzajte po miestnosti
- Zmeňte polohu sedenia alebo držanie tela čo najčastejšie
- Po hodinách písania si natiahnite zápästia, ruky a svaly krku
- Urobte polovičný drep, malé skoky alebo striedavo držte rovnováhu na jednej nohe, kým počkáte, kým kávovar dokončí varenie.
- Choďte tam a späť čo najčastejšie, aby ste dostali pitnú vodu
Nie každý má čas, energiu alebo ambície ísť si po dlhom pracovnom dni zacvičiť v posilňovni. Pre tých z vás, ktorí sa snažia pracovať každý deň, skúste použiť niekoľko jednoduchých tipov každý deň.
X
