2 Ako vypočítať ideálnu telesnú hmotnosť, nielen zo stupnice

Mať ideálnu telesnú hmotnosť a byť zdravý je snom každého. Dôvod je všeobecne taký, že ideálna telesná hmotnosť je totožná so správnym pomerom tela. Ako si teda vypočítate ideálnu telesnú hmotnosť? Skontrolujte tu recenzie.

Ako vypočítať ideálnu telesnú hmotnosť a telo?

Mnoho ľudí nevie, koľko by mala mať ideálnej hmotnosti. Aj keď je to prvý krok k zdravému a šťastnému životu. Ľudia, ktorí majú ideálnu telesnú hmotnosť, majú nižšie riziko vzniku rôznych chronických ochorení, ako sú mŕtvica a cukrovka. Poznajte a vypočítajte svoju ideálnu telesnú hmotnosť nasledujúcimi spôsobmi.

1. Prostredníctvom BMI

Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti je možné vykonať pomocou Index telesnej hmotnosti (BMI) alebo v indonézštine sa nazýva Body Mass Index (BMI). Tento výpočet sa získa vydelením hmotnosti a výšky na druhú v metroch.

Zobrazené čísla majú význam, ktorý je možné zoskupiť do klasifikácie stupnice BMI. Samotný BMI sa môže použiť ako skríningový nástroj, ale nedokáže diagnostikovať obezitu alebo zdravotnú úroveň tela človeka.

Klasifikácia stupnice BMI

Podľa indexu Joslin Diabetes Center sa BMI pre ázijské a ázijské americké triedy počíta podľa nasledujúcej stupnice:

• Tenký: menej ako 18,5
• Normálne: 18,5-22,9
• Nadváha (nadváha): 23-26,9
• Obezita: viac ako 27

Teraz si skontrolujte svoju váhu v kalkulačke BMI alebo kliknite na nasledujúci odkaz bit.ly/indeksmassatubuh. Potom sa pozrime, do ktorej stupnice patríte. Môže to byť meradlo pre všeobecný pohľad na vašu hmotnostnú kategóriu.

2. Prostredníctvom pomeru pás-bedra

Ďalším spôsobom, ako vypočítať ideálnu váhu, je zmerať pomer pásu a bokov. Pomer bedra-bedra, alebo v zahraničných podmienkach sa to nazýva pomer bedra a bokov (WHR) je spôsob určenia ideálnej hmotnosti porovnaním veľkosti bokov a pása. Väčšina tuku, ktorý sa zhromažďuje okolo pása, je zvyčajne spojená s rizikom kardiovaskulárnych problémov (srdca a krvných ciev).

Zmeria sa to zmeraním pásu v najkratšom bode. Alebo ak nie je žiadny zúžený bod, pretože pás má tendenciu byť plochý a pokrytý tukom, potom ho zmerajte od 1 palca nad pupok. U bokov merajte v bode, ktorý je najširší od zadku. Ak je to tak, potom veľkosť pása rozdeľte pomocou bokov.

Stupnica pomeru pásu a bokov

Pre mužov:

• Riziko kardiovaskulárnych porúch nízka: menej ako 0,9
• Riziko kardiovaskulárnych porúch mierny: 0,9-0,99
• Riziko kardiovaskulárnych porúch vysoká: rovné alebo väčšie ako 1

Pre ženu:

• Riziko kardiovaskulárnych porúch nízka: menej ako 0,8
• Riziko kardiovaskulárnych porúch mierny: 0,8-0,89
• Riziko kardiovaskulárnych porúch vysoká: 0,9 alebo viac

Optimálna telesná hmotnosť nemusí byť nevyhnutne zdravá

Výpočty pomocou týchto dvoch metód sú iba všeobecným pravidlom pre vašu ideálnu veľkosť a váhu tela. Tieto dva merače však nemôžu vypočítať vaše percento telesného tuku, svalov a vaše celkové zdravie.

Napríklad BMI, tento meter skutočne neodráža váš stav výživy a percento telesného tuku. Pretože tento vzorec upravuje hmotnosť a výšku tak, aby vyzeral proporčne. Potom WRH tiež nemôže merať telesný tuk, ktorý je koncentrovaný v iných častiach, ale iba v bokoch a páse.

Preto sa netešte, keď váha ukazuje, že máte ideálnu hmotnosť a mierny pomer pása a bokov. To nezabezpečuje vaše zdravie. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite viac o tom, či je vaša ideálna hmotnosť tiež zdravá.

Ideálnu a zdravú váhu môžete dosiahnuť prijatím zdravého životného štýlu. Najlepším spôsobom, ako sa vydať týmto smerom, je konzumácia výživných a na výživu bohatých potravín, ktoré sú prospešné pre telo, pravidelné cvičenie a znižovanie úrovne stresu.

X