12 Potraviny na zlepšenie zdravia vašich vlasov & bull; ahoj zdravo

„Vlasy sú korunou žien,“ tvrdia. Je pravda, že ženám na vlasoch všeobecne veľmi záleží. Na druhej strane, veľa mužov začne prepadať panike, keď sa objavia príznaky plešatenia. Väčšina ľudí sa pri starostlivosti o vlasy doteraz príliš spolieha na výrobky na starostlivosť o vlasy (napríklad šampón, kondicionér atď.). Jedlo, ktoré konzumujete, v skutočnosti ovplyvňuje aj zdravie vašich vlasov. Tu je zoznam potravín, ktoré môžu byť užitočné pre zdravie vašich vlasov:

1. Losos

Druhy rýb, ako sú losos, sardinky a makrela, sú druhy rýb, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Až 3% vašich vlasových prameňov tvoria omega-3 mastné kyseliny. Tieto omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v bunkových membránach pokožky hlavy a v olejoch vo vlasoch, ktoré udržujú vaše vlasy hydratované. Jesť lososa (ktorý je bohatý na omega-3 mastné kyseliny) je veľmi užitočné pre to, aby vaše vlasy vyzerali lesklejšie a hustejšie. Okrem toho sú omega-3 mastné kyseliny užitočné aj pri raste vlasov. Bohužiaľ, tieto omega-3 mastné kyseliny sú typom tuku, ktorý si ľudské telo neprodukuje samo. Preto musíte tento príjem tukov prijímať z potravy, ktorú konzumujete.

2. grécky jogurt

Tento druh jogurtu je bohatý na bielkoviny. Grécky jogurt je navyše bohatý na vitamín B5 (alebo to, čo sa často nazýva kyselina pantoténová). Vitamín B5 pomáha prietoku krvi do pokožky hlavy a pomáha vašim vlasom rásť. Tento vitamín môže tiež pomôcť v boji proti vypadávaniu vlasov.

3. Špenát

Rovnako ako rôzne iné druhy zelenej zeleniny, aj špenát je bohatý na živiny, ktoré sú telu prospešné. Špenát je bohatý na vitamín A, železo, beta karotén, kyselinu listovú a vitamín C. Všetky už spomenuté živiny pôsobia spoločne na zdravie vašej pokožky hlavy. Tieto výživné látky udržia vaše vlasy hydratované a suché, takže vlasy nebudú popraskané ani popraskané. Ako alternatívu môžete namiesto špenátu jesť aj kel.

4. Guava

Toto tropické ovocie obsahuje dostatok vitamínu C. Chránite tak svoje vlasy pred lámaním. Vedeli ste, že pohár guavy obsahuje 377 mg vitamínu C? Toto množstvo je 4-krát viac ako odporúčané množstvo vitamínu C, ktoré sa má konzumovať každý deň!

5. Cereálie obohatené železom

Ak máte nedostatok železa v tele, následkom je vypadávanie vlasov. Železo však môžete získať z potravín, ako sú obohatené cereálie, pšenica, cestoviny, arašidové mlieko a šošovica. Okrem toho môžete tiež získať železo z hovädzieho mäsa, najmä z pečene. Môžete tiež jesť mäkkýše a zelenú zeleninu, aby ste získali toto železo.

6. Chudé mäso

Ak vášmu telu chýbajú bielkoviny, spomalí sa alebo dokonca zastaví rast vlasov. Keď vaše vlasy prestanú rásť a vlasy, ktoré už sú na hlave, vypadnú, môže to viesť k plešatosti. Preto je dôležité zabezpečiť, aby vaše telo malo stále dostatok bielkovín. Tento proteín môžete získať z chudého mäsa, ako je kuracie a morčacie mäso, čo sú druhy mäsa, ktoré neobsahujú príliš veľa nasýtených tukov v porovnaní s hovädzím a bravčovým mäsom.

7. Batáty

Sladké zemiaky obsahujú antioxidant nazývaný beta karotén, ktorý vaše telo premení z tohto beta karoténu na vitamín A. To môže vášmu telu pomôcť vyhnúť sa suchým vlasom. Vitamín A tiež stimuluje žľazy vo vašej pokožke hlavy k produkcii kožného mazu (olejovej tekutiny), aby vaše vlasy nevyschli.

8. Škorica (škorica)

Škoricu môžete posypať ovsenými vločkami, hriankami alebo do kávy. Škorica pomáha prekrveniu vašej pokožky hlavy. V tomto obehu bude krv prenášať kyslík a živiny potrebné pre vaše vlasové folikuly.

9. Vajcia

Vajcia sú veľmi dôležitou potravinou, ktorá pomáha zdravým vlasom. Jednou z najdôležitejších zložiek je síra, živina, ktorá je veľmi dôležitá pre pomoc pri vstrebávaní vitamínov B. Okrem toho sú vajcia samotné tiež bohaté na vitamín B nazývaný biotín. Tento biotín môže pomôcť pri raste vlasov.

10. Ustrice

Ustrice sú bohaté na minerál nazývaný zinok. Ak má vaše telo nedostatok zinku, stratíte vlasy, dokonca aj vlasy na mihalniciach. Bunky, ktoré tvoria vaše vlasy, závisia od zinku, ktorý im pomáha pracovať čo najlepšie. Tento zinok môžete tiež získať z hovädzieho, kraba, homára a obohatených obilnín.

11. Kokos

Kokosová voda je pomocníkom pri prirodzenej hydratácii a obsahuje draslík, ktorý je elektrolytom, ktorý pomáha pri prenose živín do buniek vášho tela. Kokosový olej je navyše bohatý na zdravé tuky, vitamín E, vitamín K a minerály. Tieto výživné látky sú pre vaše vlasy veľmi užitočné, napríklad na podporu ich rastu a zabránenie vysušovaniu pokožky hlavy.

12. Ovos

Ovos je bohatý na zinok, biotín, horčík a draslík. Ak máte nedostatok týchto živín, vaše vlasy budú krehké a ľahko sa lámu. Odborníci odporúčajú, aby ste ovos pred konzumáciou najskôr vyzrážali. Napríklad zmiešajte ovos s mliekom, potom nechajte ovos namočiť v mlieku cez noc v chladničke. Potom ráno už len konzumujte mlieko, ktoré už obsahuje ovos.