Prevenciu hypertenzie je možné vykonať nasledujúcimi spôsobmi

Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia sú bežným zdravotným stavom. Prípady hypertenzie sa v skutočnosti z roka na rok naďalej zvyšujú. Na základe údajov o rizikách z ministerstva zdravotníctva dosiahol počet prípadov hypertenzie v roku 2018 v Indonézii 34,1 percenta, zatiaľ čo v roku 2013 dosiahol počet prípadov iba 25,8 percenta. Tieto údaje naznačujú, že prevencia hypertenzie je stále ťažká.

V skutočnosti je potrebné urobiť prevenciu hypertenzie. Dôvodom je, že tento zdravotný stav môže spôsobiť vážne komplikácie hypertenzie, aj keď nemá žiadne zvláštne príznaky alebo príznaky vysokého krvného tlaku. Ako potom môžete zabrániť vysokému krvnému tlaku alebo hypertenzii?

Prevenciu hypertenzie môžete urobiť nasledujúcimi spôsobmi

Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia nastávajú, keď prietok krvi tlačí na tepny veľkou silou. Tento stav sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov. Avšak, väčšina z rizikových faktorov a príčin hypertenzie, a to nezdravý životný štýl.

Preto je prijatie zdravého životného štýlu kľúčom k prevencii hypertenzie. Aj keď máte vysoké riziko vzniku hypertenzie z genetických alebo dedičných faktorov, osvojenie si zdravého životného štýlu vám môže v budúcnosti pomôcť zabrániť vysokému krvnému tlaku.

Pre informáciu, genetické faktory majú veľkú úlohu pri určovaní vášho rizika hypertenzie. Podľa European Heart Journal je možné vysoký krvný tlak v rodine preniesť na ďalšiu generáciu s možnosťou dosiahnutia 30 - 50 percent.

Ako potom zabrániť hypertenzii? Tu sú tipy na zdravý životný štýl, ktoré musíte dodržiavať na prevenciu vysokého krvného tlaku pre tých z vás, ktorí majú hypertenziu, aj pre tých, ktorí nie:

1. Znížte príjem soli

Jednou z príčin hypertenzie, a to príjmom prebytočnej soli alebo sodíka vo vašom tele. Čím viac soli zjete, tým vyššie je riziko vzniku krvného tlaku.

Medzi jedlá, ktoré obsahujú vysoký obsah sodíka, patria okrem kuchynskej soli alebo kuchynskej soli aj konzervované potraviny, balené potraviny, spracované potraviny, mrazené alebo konzervované potraviny, občerstvenie a rýchle občerstvenie.

Preto by ste sa týmto potravinám mali vyhýbať, aby ste predišli hypertenzii. Ak to skutočne potrebujete, mali by ste skontrolovať štítok na balenom jedle, ktoré kupujete, a zvoliť si potraviny s nízkou hladinou sodíka.

Mali by ste si však pripraviť vlastné jedlo výberom čerstvých surovín a miernym solením v miske. Pri príprave zdravých jedál a vyhýbaní sa vysokému krvnému tlaku môžete postupovať podľa pokynov týkajúcich sa stravovania DASH.

Zníženie obsahu solí vo vašej strave je ťažké. Môžete to však robiť pomaly, kým nedosiahnete cieľové využitie soli, ktoré určíte.

Americká asociácia srdca (AHA) odporúča, aby ste konzumovali nie viac ako 2 300 mg sodíka alebo ekvivalent jednej čajovej lyžičky soli denne. Týmto spôsobom môžete zabrániť hypertenzii a udržiavať normálny krvný tlak.

2. Jedzte zdravé a výživné jedlá

Okrem zníženia príjmu solí je tiež potrebné vyvážiť prevenciu hypertenzie konzumáciou zdravých potravín, ktoré obsahujú potrebné živiny.

Aby ste to splnili, môžete postupovať podľa pokynov týkajúcich sa stravovania DASH. Nielen pre ľudí s hypertenziou môžete použiť aj diétu DASH, aby ste zabránili budúcemu zvýšeniu krvného tlaku. Dôvodom je, že s pribúdajúcimi rokmi má človek tendenciu zvyšovať krvný tlak, aj keď v minulosti nemal hypertenziu.

Pri zavádzaní zdravej výživy musíte jesť potraviny s nízkym obsahom tukov a cholesterolu a s vysokým obsahom vlákniny, vitamínov a minerálov. Potrebný je aj proteín, musíte však dbať na jeho nízky obsah tuku.

Minerál, ktorý hrá úlohu pri udržiavaní krvného tlaku, je draslík. Draslík môže vyvážiť hladinu solí alebo sodíka vo vašom tele, aby došlo k prevencii hypertenzie.

Draslík nájdete v rôznych potravinách znižujúcich vysoký krvný tlak, najmä v ovocí a zelenine. Okrem draslíka patria medzi ďalšie živiny potrebné na udržanie krvného tlaku vápnik, horčík a vláknina. Okrem ovocia a zeleniny ho môžete splniť konzumáciou celozrnných výrobkov alebo orechov.

Nezabudnite piť dostatok vody ako formu prevencie inej hypertenzie. Nedostatok tekutín má potenciál ovplyvňovať množstvo solí v tele.

3. Pravidelne cvičte

Cvičenie je nevyhnutnosťou pre každého, pretože môže udržiavať celkové zdravie tela, vrátane prevencie hypertenzie. U ľudí s hypertenziou môže cvičenie v skutočnosti znížiť potrebu užívať lieky na vysokú krv.

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú v skutočnosti nižšie riziko hypertenzie ako tí, ktorí necvičia vôbec. Dôvodom je, že fyzická aktivita alebo pravidelné cvičenie môžu posilniť vaše srdce, takže môžu ľahšie pumpovať krv.

Silné srdce môže zabrániť poškodeniu krvných ciev, takže zabráni ateroskleróze alebo zúženiu krvných ciev v dôsledku nahromadenia tuku alebo povlaku na stenách tepien. Zdravé cievy môžu zlepšovať prietok krvi a udržiavať krvný tlak na normálnej úrovni.

Aby ste zabránili hypertenzii a udržali si normálny krvný tlak, mali by ste cvičiť 30 minút denne päťkrát týždenne. Táto metóda je dostatočná na prevenciu a zníženie rizika vzniku hypertenzie.

Nie je potrebné vyberať si príliš náročné činnosti, cvičenie na hypertenziu stačí robiť uvoľnene. behanie , alebo na bicykli. Vo voľnom čase sa môžete venovať aj iným aeróbnym športom, napríklad plávaniu.

Nielen dospelí, deti a dospievajúci si musia zvyknúť na pravidelné cvičenie. Minimálne je potrebné, aby deti a dospievajúci cvičili každý deň jednu hodinu, aby udržali svoje telo v kondícii a vyhli sa riziku hypertenzie.

4. Udržujte ideálnu telesnú hmotnosť

Ľudia s nadváhou alebo obezitou sú vystavení väčšiemu riziku vzniku hypertenzie, a to až dvakrát až šesťkrát viac ako u ľudí, ktorí nie sú obézni. Preto je udržiavanie ideálnej telesnej hmotnosti jedným z dôležitých snáh o prevenciu hypertenzie.

Na základe stránky Koalícia proti obezite , až 26% prípadov hypertenzie u mužov a 28% u žien spojených s nadváhou vrátane obezity.

Stáva sa to preto, lebo obézni trpia prebytočným tukovým tkanivom v tele, takže sa zvyšuje odolnosť ich krvných ciev. Tento stav môže spôsobiť silnejšiu prácu srdca a zvýšenie krvného tlaku.

Snažte sa udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť zmenou životného štýlu tak, aby bol zdravší. Jesť nízkokalorické jedlá a zdravo sa stravovať a pravidelne cvičiť, ako je vysvetlené vyššie, môžete urobiť, aby ste si udržali svoju váhu a zabránili vysokému krvnému tlaku.

5. Obmedzte konzumáciu alkoholu

Prílišné a časté pitie alkoholu môže drasticky zvýšiť krvný tlak. Ak vypijete viac pohárov naraz, váš krvný tlak sa dočasne zvýši. Príliš časté pitie však môže z dlhodobého hľadiska vyvolať hypertenziu.

Nielen to, alkohol je nápoj, ktorý obsahuje dosť vysoké kalórie. Príliš časté pitie alkoholu môže mať určite negatívny vplyv na vašu telesnú hmotnosť, najmä ak už máte nadváhu, takže riziko vzniku hypertenzie je ešte väčšie.

Preto je dobré znížiť konzumáciu alkoholu ako formu prevencie hypertenzie. Pre dospelých by ste nemali vypiť viac ako dva poháre denne. Bolo by ešte lepšie, keby ste úplne prestali piť alkohol.

6. Obmedzte príjem kofeínu

Okrem alkoholu musíte tiež obmedziť príjem kofeínu, aby ste predišli hypertenzii. Obsah kofeínu nájdete v rôznych nápojoch, ako je káva, čaj, nealkoholické nápoje a energetické nápoje.

Je známe, že kofeín zvyšuje krvný tlak u niektorých ľudí, najmä u tých, ktorí zriedka konzumujú kávu s obsahom kofeínu. Podľa správ NHS môže konzumácia viac ako štyroch šálok kávy každý deň zvýšiť krvný tlak.

Preto by ste nemali konzumovať viac kofeínových nápojov, ako je táto hranica, aby ste zabránili vysokému krvnému tlaku. Pite čaj a kávu v rozumnej miere a nerobte z nich hlavný zdroj tekutín.

7. Prestaňte fajčiť

Cigarety nie sú škodlivé len pre zdravie pľúc, môžu tiež zvýšiť riziko vzniku hypertenzie a srdcových chorôb.

Nikotín a ďalšie škodlivé látky v cigaretách môžu zvyšovať krvný tlak a srdcovú frekvenciu zúžením a vytvrdzovaním tepien (ateroskleróza). Ak to bude pokračovať, máte väčšie riziko vzniku ďalších chorôb, ako sú mozgové príhody a infarkty.

Preto sa musíte vyhnúť fajčeniu ako forme prevencie proti hypertenzii. Ak už fajčíte, mali by ste odteraz okamžite prestať fajčiť. Ak chcete prestať s týmto zvykom, môžete požiadať o pomoc svojich najbližších alebo lekára.

8. Zvládajte stres

Stres je stav, ktorý sa každému stane veľmi prirodzeným. V čase stresu vaše telo produkuje určité hormóny, ktoré môžu zrýchliť váš srdcový rytmus a zúžiť cievy, takže stúpne krvný tlak. Keď však stresové faktory zmiznú, váš krvný tlak sa vráti do normálu.

Stres však môže tiež spôsobiť dlhodobú hypertenziu, ak pretrváva a nemožno ju ovládať. Preto musíte dobre zvládať stres ako spôsob prevencie hypertenzie.

Aby ste zvládli stres, musíte poznať príčiny stresu, ktoré vás často napadnú. Vyvarujte sa a vyrovnajte sa s týmito stresormi, aby sa neopakovali nabudúce.

Okrem toho robte zdravé veci, ktoré vás môžu uvoľniť, aby ste zabránili vysokému krvnému tlaku, napríklad počúvanie hudby, meditácia, jóga alebo koníčky. Ak potrebujete pomoc, neváhajte a konzultujte svoje problémy s psychológom.

9. Doprajte si dostatok spánku

Dostatočný spánok je veľmi dôležitý pre celkové zdravie tela. Dostatočný spánok môže zabrániť stresu a udržiavať zdravé srdce a cievy.

Na druhej strane nedostatok spánku môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Jeden z nich, nedostatok spánku môže spôsobiť hypertenziu.

Preto by ste mali mať každý deň dostatok spánku. Národná nadácia pre spánok odporúča dospelým, aby sa každý deň vyspali 7-9 hodín denne. Ak to bude menej ako tento čas, bude riziko vzniku rôznych chorôb, ako sú srdcové choroby a mozgová mŕtvica, jednoduchšie.

10. Liečte svoju chorobu

Okrem vyššie opísaného zdravého životného štýlu musíte liečiť aj všetky zdravotné ťažkosti alebo iné choroby, ktoré trpíte. Dôvodom je, že určité zdravotné ťažkosti alebo choroby môžu spôsobiť hypertenziu, ktorá je typom sekundárnej hypertenzie.

Hypertenziu môže spôsobiť niekoľko zdravotných stavov, ako je obštrukčné spánkové apnoe (OSA), cukrovka, ochorenie obličiek, problémy s nadobličkami a ďalšie, ktoré spôsobujú sekundárnu hypertenziu.

Ak sa vám to stane, mali by ste podľa pokynov lekára robiť pravidelné kontroly. Liečte a liečte tieto zdravotné ťažkosti tiež podľa pokynov lekára, aby sa zdravotný stav, ktorým trpíte, nezhoršoval a neprerástol v hypertenziu.

Okrem toho musíte byť tiež opatrní, ak chcete brať drogy. Dôvodom je, že niektoré lieky, napríklad antikoncepčné pilulky, sú ďalšou príčinou sekundárnej hypertenzie.

Ak potrebujete užiť určité lieky, vždy sa poraďte so svojím lekárom. Okrem toho sa tiež vyhýbajte nelegálnym drogám, ako je kokaín, na prevenciu hypertenzie.

11. Pravidelne kontrolujte krvný tlak

Ďalšou dôležitou vecou, ​​ktorú musíte urobiť, aby ste zabránili vysokému tlaku, sú pravidelné a pravidelné kontroly krvného tlaku. Týmto spôsobom môžete zistiť, či je váš krvný tlak normálny alebo nie.

Dôvodom je, že vysoký krvný tlak alebo hypertenzia nemá špecifické príznaky. Kontrola krvného tlaku je jediný spôsob, ako zistiť, či máte alebo nemáte hypertenziu.

Krvný tlak je klasifikovaný ako normálny, ktorý je nižší ako 120/80 mmHg, zatiaľ čo ten je klasifikovaný ako hypertenzia, keď dosiahne 140/90 mmHg alebo viac. Ak sú však vaše výsledky krvného tlaku medzi 120 - 139/80 - 89 mmHG, je to známkou toho, že máte prehypertenziu.

Ak hypertenzia nie je kontrolovaná, je veľmi pravdepodobné, že spôsobí hypertenziu. Ak sa vám to stane, môžete okamžite urobiť zmeny v životnom štýle, aby ste znížili krvný tlak a zabránili jeho zvýšeniu.

Ako často by ste si mali kontrolovať krvný tlak? Pravidelné kontroly krvného tlaku by sa mali robiť od troch rokov. Ktokoľvek vo veku nad tri roky si musí nechať skontrolovať krvný tlak aspoň raz ročne.

Častejšie si kontrolujte krvný tlak, ak máte genetické alebo dedičné rizikové faktory, prehypertenziu alebo dokonca už máte hypertenziu, aby ste zabránili zvýšeniu krvného tlaku. Požiadajte svojho lekára, aby zistil, ako často je potrebné kontrolovať krvný tlak podľa vášho stavu.

Skontrolujte krvný tlak možno vykonať na niekoľkých miestach. Okrem kliník alebo nemocníc je možné kontrolovať krvný tlak v lekárni, ktorá má digitálny tenzometrický prístroj, alebo doma pomocou tenzometrického prístroja, ktorý ste si kúpili. Požiadajte svojho lekára alebo zdravotnú sestru o kontrolu krvného tlaku doma a o to, ako často to musíte robiť.

X