Vitamín C za úsvitu sa dá získať z týchto 10 druhov zeleniny a ovocia

Keď ste nalačno, váš príjem jedla a nápojov určite nie je rovnaký, ako keby ste sa nalačno nepostili. Nedostatok potravy a nápojov zabraňuje správnemu uspokojeniu vašich výživových a vitamínových potrieb. Jeden z nich potrebuje pre vaše telo vitamín C. Nebojte sa, svoje potreby vitamínu C stále môžete uspokojiť na úsvite. Aké potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú vitamín C, môžete jesť približne na úsvite?

Ovocie a zelenina, ktoré dokážu za úsvitu uspokojiť potreby vitamínu C.

Vitamín C alebo kyselina askorbová je dôležitou súčasťou, ktorú telo potrebuje. Vitamín C je užitočný ako antioxidant, ktorý je zodpovedný za ochranu poškodenia buniek tela v dôsledku pôsobenia voľných radikálov. Príjem vitamínu C do tela sa môže uskutočňovať prostredníctvom konzumácie potravín s vysokým obsahom vitamínu C, doplnkov výživy alebo si ho možno injekčne podávať aj s vitamínom C.

Aby ste vyhoveli potrebám vitamínu C nalačno, môžete do svojho menu sahur zahrnúť tieto druhy ovocia a zeleniny.

1. Guava

Okrem citrusových plodov je jedným z ovocia, ktoré je zdrojom vitamínu C, ovocie guava. Obsah vitamínu C v 100 gramoch guavy môže dosiahnuť 108 mg vitamínu C. Obsah vitamínu C v ovocí guava je dokonca viac ako obsah vitamínu C v pomarančoch.

Obsah vitamínu C v ovocí guava je užitočný na udržanie imunitného systému tela a má protizápalové vlastnosti. Ak vám nechutí jesť rovno, môžete si toto ovocie pripraviť ako džús.

2. Jablká

Obsah vitamínu C v jablkách, červených aj zelených, je tiež dosť vysoký. Obsah vitamínu C v 100 gramoch jabĺk je až 5 mg vitamínu C. Jablká môžete jesť, aby ste vyhoveli potrebám vitamínu C na úsvite. Toto ovocie môžete jesť predtým, ako zjete hlavné jedlo na svitaní.

3. Papája

Okrem vysokého obsahu vitamínu A v papáji obsahuje papája aj vitamín C. Obsah vitamínu C v 157 gramoch ovocia papáje môže dosiahnuť 95,7 mg. Ďalšou výhodou ovocia papája je to, že pomáha urýchliť tráviaci metabolizmus tela.

4. Jahody

Jahody sú druhom ovocia zo skupiny bobúľ. Obsah vitamínu C v 100 gramoch jahôd je až 83 mg vitamínu C. Obsah vitamínu C v jahodách je užitočný pri prevencii voľných radikálov, pri zápaloch a pri znižovaní rizika rakoviny.

5. Marakuja

Ovocie, ktoré dokáže za úsvitu uspokojiť potreby vitamínu C, je mučenka. Toto ovocie má niekoľko obsahov vrátane vitamínu C, vlákniny, kalórií a bielkovín. Obsah vitamínu C v 100 gramoch mučenky je až 72 mg vitamínu C.

6. Kapusta

Aj keď veľa ľudí nemá rád kapustu pre svoju mierne výraznú chuť, kapusta môže pomôcť udržať zdravé telo, prečo? Pretože 100 gramov kapusty obsahuje 92,6 mg vitamínu C. Každý deň konzumácie kapusty môže uspokojiť potrebu vlákniny v množstve asi 5 gramov, 50 kalórií a 3,76 gramu bielkovín.

7. Brokolica

Brokolica má tvar karfiolu, ale je jednoliatej zelenej farby. Táto zelenina sa často varí ako polievka, kaša alebo iné jedlo. V 100 gramoch brokolice sa našlo 49 mg vitamínu C, 3 gramy vlákniny, 23 kalórií a 1,76 gramu bielkovín. Vitamín C v brokolici je veľmi dobrý na prevenciu rakoviny a ako antioxidačný prostriedok v tele.

8. Karfiol

Mnoho karfiolu sa dá spracovať na rôzne druhy jedál. 100 gramov brokolice obsahuje okrem svojej lahodnej a chrumkavej chuti 26 mg vitamínu C. Karfiol obsahuje aj 2 gramy vlákniny, 12 kalórií a 1,23 gramu bielkovín. Vitamín C v karfiole je veľmi dobrý na podporu zdravia tela, udržanie imunity a boj proti baktériám a choroboplodným zárodkom, ktoré spôsobujú infekciu.

9. Žltá tekvica

Žltý tekvica sa páči mnohým rodičom, pretože má jemnú, sýtu chuť a je možné ju spracovať na rôzne druhy prípravkov.

V 100 gramoch tekvice, o ktorej sa zistí, že obsahuje 23 mg vitamínu C, obsahuje tekvica tiež vlákninu až do 2,1 gramu, 23 kalórií a 1,23 gramu bielkovín. Obsah vitamínu C v tekvici hrá tiež úlohu v boji proti voľným radikálom, pri predchádzaní rakovine a pri znižovaní rizika predčasných účinkov starnutia.

10. Zelená paprika

Zelená paprika nie je taká známa ako červená paprika. Zelenú papriku niektorí ľudia uprednostňujú iba ako zmes šalátov alebo dochucovadiel. Ukázalo sa však, že zelená paprika obsahuje veľmi dôležité živiny podporujúce zdravie tela.

V 50 gramoch zelenej papriky sa našlo asi 56,5 gramu vitamínu C, 1,6 gramu vlákniny, 13 kalórií a 0,52 bielkovín. Obsah všetkých týchto živín môže pomôcť denným potrebám tela.

X