Triky na prekonanie bolesti hlavy pomocou 10 jednoduchých jogových pohybov

Bolesti hlavy, ktoré neustupujú, narúšajú činnosť. Možno sa nebudete sústrediť na prácu, leniví robiť činnosti a mať chuť spať. Aby ste to prekonali, nemali by ste sa ponáhľať s užívaním liekov proti bolesti hlavy. Dôvodom je, že existuje prírodný spôsob, o ktorom je známe, že je efektívny pri riešení bolesti hlavy, a to cvičením jogy. Ako?

Rôzne jednoduché pohyby jogy na vyrovnanie sa s bolesťami hlavy

Lynn A. Anderson, Ph.D., certifikovaný naturopatický expert a inštruktor jogy, pre The Huffington Post uviedol, že cvičenie jogy môže pomôcť znížiť krvný tlak a stres, čo sú dve hlavné príčiny bolesti hlavy.

Keď sa venujete joge, hlboké a pokojné dýchanie vám môže pomôcť uvoľniť napäté svaly na tele. Rovnako tak, keď pri joge hýbete krkom, ramenami a chrbticou, môže to viesť k plynulejšiemu prietoku krvi.

Vďaka tomu pociťujete menšiu bolesť a stres. Tiež sa budete cítiť uvoľnenejšie a zároveň sa budete cítiť zdravšie z nepríjemných bolestí hlavy.

Nasledujú jogové pohyby, ktoré môžu pomôcť pri bolestiach hlavy.

1. Vymaľujte pózu (marjaryasana)

Tento jogový pohyb, ktorý je podobný postoju mačky, môže pomôcť zlepšiť prietok krvi v hornej časti tela. Môže tiež uvoľniť svaly chrbta, ramien a krku, ktoré spúšťajú bolesti hlavy.

Začnite na všetkých štyroch, ako je to znázornené vyššie. Zaistite, aby vaše zápästia boli rovné pod ramenami a prsty široko od seba, kolená pod bokmi. Pri výdychu tlačte na chrbát a potom pri nádychu vytiahnite chrbticu do pôvodnej polohy.

2. Póza orla (garudasana)

Zdroj: livewell.com

Skúste urobiť pózu z jogy s menom orla póza vyrovnať sa s bolesťami hlavy. Tento jednoduchý pohyb je užitočný na uvoľnenie napätých svalov hornej časti tela, najmä v ramenách.

Najskôr si nájdite najpohodlnejšiu polohu sedením so skríženými nohami alebo sedením na stoličke. Natočte ruky, ako je to znázornené, potom nechajte svoje svaly ramien a rúk pružnejšie a uvoľnenejšie.

3. Sediaci predklon (paschimottanasana)

Zdroj: Yoga Journal

Hneď ako sa objaví bolesť hlavy, skúste sedieť na podlahe a vyťahovať nohy pred seba. Jemne tlačte svoje telo dopredu a snažte sa, aby sa vaše prsty úspešne dotýkali prstov na nohách. Kolená majte vystreté a nie pokrčené.

Táto metóda môže pomôcť zlepšiť prietok krvi do srdca. Dôvodom je, že srdce musí veľmi tvrdo pracovať, aby pumpovalo krv a kyslík do mozgu a hornej časti tela. Čím plynulejší je prietok krvi do srdca, tým plynulejší je prietok krvi do mozgu a zmierňuje vaše bolesti hlavy.

4. Pozícia dieťaťa (balasana)

Táto póza pre jogu je mnohými ľuďmi tou najočakávanejšou pozíciou pri cvičení na hodine jogy. Dôvod je ten, že táto poloha je veľmi dobrá na to, aby ste medzi cvičením jogy na chvíľu odpočinuli.

Vykonávaním detská póza, Tiažovú silu obrátite smerom hore a natlačíte viac kyslíka do krku, ramien a chrbta. Preto môžete tento pohyb použiť ako prírodný prostriedok na zvládanie stresu, úzkosti a bolesti hlavy.

5. Nohy hore na stene (viparita karani)

Zdroj: Verywellfit

Podľa Andersona je táto póza jedným z najlepších jogových pohybov na zvládnutie úzkosti. Táto póza, ktorá vyžaduje, aby ste nohy zdvihli o stenu, môžu pomôcť upokojiť vašu myseľ a znížiť únavu.

To opäť súvisí s obrátením gravitačnej sily, aby sa prietok krvi do mozgu stal plynulejším.

6. Póza od kolien po hrudník (apasana)

Túto pózu z jogy môžete vyskúšať potiahnutím kolien až k hrudníku a ich držaním 30 až 60 sekúnd. Počas tejto pózy sa odporúča, aby ste sa zhlboka nadýchli a zrelaxovali svoje telo.

Póza od kolien po hrudník to slúži na uvoľnenie chrbtových svalov. Tok krvi v tele bude tiež plynulejší, najmä keď ste schopní pravidelne sa nadýchnuť a vydýchnuť a ste pokojnejší.

7. Otočenie chrbtice v sede (ardha matsyendrasana)

Zdroj: Matka Mag

Aj keď to vyzerá komplikovane, v skutočnosti má táto póza jogy mnoho výhod, ktoré je škoda prehliadnuť. Okrem toho, že sa tento jogový pohyb dokáže vyrovnať s bolesťami hlavy, môže pomôcť tiež vyrovnať tráviaci systém, viete.

Trik spočíva v tom, že narovnáte ľavú nohu dopredu a potom pravú nohu prekričíte na stranu ľavej nohy. Pravú ruku narovnajte dotykom na podlahu, zatiaľ čo ľavá ruka spočíva na pravom kolene. To isté opakujte pre pravú nohu.

8. Póza od hlavy po koleno (janusirsasana)

Nie veľa ľudí vie, že táto joga pozícia môže pomôcť pri bolestiach hlavy. Dôvod je póza hlavy po koleno môže zvýšiť prietok krvi a natiahnuť napäté svaly tela.

Za týmto účelom ohnite pravú nohu tak, aby zvierala uhol 90 stupňov, pričom ľavú nohu narovnávajte. Zatlačte chrbát k ľavej nohe a snažte sa rukami dostať až po prsty na nohách.

V tejto polohe vydržte 60 sekúnd, potom urobte to isté s pravou nohou. Ak sa pravidelne cvičíte, môžete sa po ukončení jogy cítiť pokojnejšie a energickejšie.

9. Mŕtvola póza (savasana)

Zdroj: Centrum Chopra

Mŕtvola póza môže byť váš obľúbený jogový ťah. Áno, stačí si ľahnúť, zhlboka sa nadýchnuť a zavrieť oči. Veľmi ľahké a zábavné, však?

Pretože je to také ľahké, táto póza je často základom pre upokojenie mysle a tela od nadmerného stresu. Zatvorením očí a reguláciou dychu môžete pomôcť znížiť tlak v hlave, ktorý spôsobuje závraty.

10. Hlboké dýchanie (pránájáma)

Po vykonaní série jogových pohybov vyššie nezabudnite jogu ukončiť hlbokým dýchaním.

Tento pohyb ovládajúci dýchanie umožňuje, aby sa do tela dostalo viac kyslíka. Trik, keď sa zhlboka nadýchnete, zdvihnite ramená čo najvyššie, potom pri výdychu ramená uvoľnite čo najpokojnejšie.

Ak robíte tieto jogové pohyby každú jednu minútu, budete cítiť svoje telo uvoľnenejšie a sviežejšie. Vďaka tomu sa zníži tlak na vašu hlavu a bolesti hlavy sa prekonajú.