10 ľahkých a účinných spôsobov, ako predchádzať prechladnutiu a kašľu

Po vstupe prechodného obdobia sú chrípka a kašeľ častým ochorením. Tieto dve choroby sa môžu vyskytnúť spoločne, pretože extra hlien produkovaný pľúcami išiel hore do hrdla. Nenechajte prechladnutie a kašeľ zasahovať do vašich aktivít. Poďte, chráňte sa počas striedania ročných období podľa nasledujúcich spôsobov, ako predchádzať chrípke.

Rôzne spôsoby, ako predchádzať záchvatom chrípky a kašľa

Chrípka je ochorenie dýchacích ciest spôsobené infekciou chrípkovým vírusom. Samotný vírus chrípky má rôzne druhy, v závislosti od typu chrípky. Medzi typické príznaky chrípky patrí kašeľ, nádcha a bolesť hrdla.

Tu sú spôsoby, ako zabrániť chrípke a jej príznakom, ktoré sú dôležité, aby ste ich poznali:

1. Umyte si ruky mydlom

Naše ruky sa môžu stať domovom choroboplodných zárodkov. Je potrebné poznamenať, že na povrchu ruky žije približne 5 tisíc baktérií. Preto môže byť človek náchylný na ochorenie, ak si zriedka umýva ruky.

Umývanie rúk je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť prechladnutiu a kašľu. Ale metóda určite nestačí iba umývaním vodou.

Musíte vedieť, ako si správne umývať ruky, a to trením dlaní po dobu 60 sekúnd alebo 30 sekúnd mydlom prípravok na dezinfekciu rúk na báze alkoholu.

Ďalším jednoduchým tipom je nepodať si ruku s chorým, pretože je možné, že osoba, ktorá kašle a kýcha, si zakryje ústa dlaňami. Z tohto dôvodu si nepodávajte ruky s ľuďmi chorými na kašeľ alebo nachladnutie, aby ste zabránili prenosu kašľa a prechladnutia.

2. Jedzte výživne a pite dostatok vody

Pravidelné stravovanie môže pomôcť telu posilniť imunitný systém ako spôsob, ako zabrániť prenosu vírusu chrípky. Doplňte svoje denné výživové potreby výživnými látkami, ako sú antioxidanty, ktoré sa získavajú prostredníctvom vitamínu C, ovocia, zeleniny a čaju.

Nový výskum publikovaný v Vestník American College of Nutrition spomenul, že konzumácia húb môže zvýšiť imunitu tela. Ľudia, ktorí konzumujú varené huby shitake každý deň po dobu jedného mesiaca, vykazujú zvýšenie produkcie T lymfocytov, ktoré zvyšujú odolnosť vášho tela, takže je dobrým pokrmom na prevenciu príznakov chrípky.

Pitie dostatočného množstva vody na udržanie hydratácie je tiež efektívnym spôsobom, ako predchádzať príznakom chrípky.

Odporúčaná potreba tekutín pre zdravých dospelých je dva litre denne, ale táto potreba tekutín sa bude líšiť u osôb s poruchami obličiek.

3. Doprajte si dostatok odpočinku

Môžete sa venovať činnostiam, ale podľa možnosti neprepínajte svoje telo bez toho, aby ste si vôbec oddýchli. Okrem toho, že vás človek rýchlo stresuje, bude mať zaneprázdnené pracovné miesto bez obmedzenia.

Príliš časté zaneprázdnenie vedie k nedostatku spánku. Nedostatok spánku vyvoláva stres, ktorý má negatívny vplyv na zdravie v dôsledku zníženej výkonnosti imunitného systému tela.

Štúdie uverejnené v Archív interného lekárstva zistili, že ľudia, ktorí spali menej ako sedem hodín, boli takmer trikrát náchylnejší na prechladnutie ako ľudia, ktorí spali dosť osem hodín denne.

Uistite sa, že máte každú noc dostatok spánku, aby ste zabránili ochoreniu na choroby, vrátane chrípky. Dostatok spánku pomôže telu doplniť vašu výdrž na ďalší deň. Takto môžete byť odolnejší voči rôznym chorobám.

4. Šport

Iba jedna minúta cvičenia denne môže mať skutočne pozitívny vplyv na váš život. Cvičenie pomáha lepšiemu spánku, zvyšuje metabolizmus, spaľuje kalórie, predchádza nadváhe a zvyšuje sa náladu aby nakoniec pomohol zvýšiť vytrvalosť.

Cvičenie okrem toho, že je súčasťou toho, ako predchádzať prechladnutiu a kašľu, pomáha znižovať emočný stres, zvyšovať sebavedomie a osviežovať tvár a telo.

Existuje mnoho miernych cvikov, z ktorých si môžete vybrať, ak sa chcete začať snažiť žiť zdravšie, napríklad jogging alebo chôdza. Čím viac rutiny budete cvičiť, tým väčšie výhody získate. Dĺžka cvičenia odporúčaná indonézskym ministerstvom zdravotníctva je 30 - 45 minút denne, 3 - 5-krát týždenne.

5. Nedotýkaj sa svojej tváre

Ďalším spôsobom, ako zabrániť chrípke, ktorú niektorí ľudia často podceňujú, je dotknúť sa tváre menej často, najmä ak ste si neumývali ruky.

Vírus chrípky preniká do tela sliznicou očí, nosa a úst, preto sa neodporúča dotýkať sa tváre, pretože neviete, či máte na rukách vírus, ktorý spôsobuje kašeľ alebo prechladnutie.

Ak máte doma chorého priateľa alebo člena rodiny, je dobré obmedziť priame interakcie s touto osobou. Môžete ich požiadať, aby počas chrípky nosili masku a robili si prestávku, kým sa úplne nezahoja.

6. Použite masku

Vírus chrípky sa môže prenášať z chorého na zdravého človeka kvapkami pri rozprávaní, kašľaní alebo kýchaní. Kvapky slín obsahujúce tento vírus sa môžu inhalovať priamo nosom alebo držať na rukách, až kým sa nakoniec nedostanú do tela.

Vírus, ktorý má malú veľkosť, môže stále unikať, ak nosíte bežnú masku, ako je napr chirurgická maska . Používanie masky však môže aspoň znížiť expozíciu vírusu a je lepšou prevenciou proti nachladnutiu, ako keď masku nenosíte vôbec.

7. Nechajte sa očkovať proti chrípke

Nemenej dôležitým spôsobom prevencie chrípky je očkovanie proti chrípke.

Podľa odporúčaní Indonézskej asociácie vnútorného lekárstva (PAPDI) z roku 2017 je vakcína proti chrípke odporúčanou vakcínou pre 1 dávku ročne pre vekovú skupinu od 19 rokov do 65 rokov.

8. Znížte priamy kontakt s chorými ľuďmi

Ak je doma priateľ alebo člen rodiny chorý, je dobré obmedziť priame interakcie s touto osobou, aby sa zabránilo prechladnutiu a kašľu. Môžete požiadať chorého človeka, aby najskôr odpočíval, kým sa jeho stav nezotaví, a nasadil si dočasnú masku.

Mali by ste sa tiež vyhnúť tomu, aby ste sa často dotýkali očí, nosa a ústami rukami a aby ste sa mali okamžite umyť, ak máte liečiť niekoho, kto má chrípku.

9. Majte počas cesty špeciálneho sprievodcu proti chrípke

Ak je telo unavené alebo sa necíti dobre, imunitný systém je oslabený, čo naznačuje, že obranyschopnosť tela klesá, čo zvyšuje náchylnosť na choroby.

Ak sa necítite dobre, mali by ste najskôr zrušiť zámer absolvovať dlhú cestu. Ako preventívne opatrenie proti chrípke odložte svoje plány na vycestovanie, kým sa podmienky nezlepší.

Ako predchádzať súčasnej chrípke cestovanie Môžete to urobiť tak, že budete vždy nosiť lieky na prechladnutie, ako sú lieky proti bolesti a horúčke, a lekárske vybavenie. Toto sa dôrazne odporúča tým z vás, ktorých stav tela nie je vhodný alebo máte určité zdravotné problémy, ktorí musia pravidelne užívať lieky. Príjem tekutín a výživných jedál počas cestovania môže zabrániť chrípke posilnením imunitného systému.

10. Starostlivosť o ľudí s chrípkou správne

Ak sa musíte starať o niekoho, kto má chrípku, nezabudnite, že je potrebné si umyť ruky a nedotýkať sa tváre. Podľa WHO je päťkrát, keď ste povinní si pri liečbe pacienta umyť ruky, a to nasledovne.

• Pred dotykom s pacientom.
• Pred vykonaním akýchkoľvek postupov čistenia pacienta
• Po vystavení telesným tekutinám pacienta
• Po dotyku s pacientom
• Po dotyku s predmetmi v okolí pacienta

Odporúča sa tiež, aby ste pacienta naučili etiketu kašľa. Túto metódu musíte poznať, aby ste zabránili prenosu chrípky. Etikou v kašli odporúčanou Centrom pre kontrolu a prevenciu chorôb je zakrývať nos a ústa maskou alebo vreckovkou. Ak nie je k dispozícii, zakryte si pri kašľaní ústa lakťom, aby ste zabránili chrípke.