Jedli ste veľa, ale nie príliš tučne, prečo to tak je? & bull; ahoj zdrav

Máte pocit, že veľa jete, ale nepriberáte na váhe? Alebo ste prekvapení svojimi priateľmi, ktorí často jedia, ale nie sú tuční? Tu je vysvetlenie.

Genetický vzťah s telesnou hmotnosťou

Výskum uvedený v Národný inštitút zdravia uvádza, že ľudské gény ovplyvňujú aj distribúciu tuku, index telesnej hmotnosti a chuť do jedla. Štúdie sa zúčastnilo viac ako 5 000 ľudí počas 10 rokov a jej cieľom bolo preskúmať vzťah medzi génmi a zmenami telesnej hmotnosti. Výsledkom je gén nazývaný MMP2, ktorý môže spôsobiť prírastok hmotnosti a tuku u žien, ktoré ho majú. Okrem toho sa v tej istej štúdii tiež zistilo, že 87% respondentiek malo gén FTO, gén schopný zvyšovať telesnú hmotnosť.

Odlišný metabolizmus

Existuje predpoklad, že pomalý metabolizmus uľahčuje priberanie a rýchly metabolizmus vám váhu nespôsobuje, je to správne?

Metabolizmus veľmi úzko súvisí s telesnou hmotnosťou, ale takzvaný pomalý metabolizmus môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti veľmi zriedkavo. Samotný metabolizmus je chemický proces vykonávaný telom na premenu prijatej potravy na energiu a rôzne látky potrebné pre telo. Keď odpočívate, metabolizmus v tele pokračuje. Stále sa to deje tak, aby sa uspokojili potreby tela pri vykonávaní základných telesných funkcií, ako je dýchanie, oprava buniek a tkanív atď. Preto rýchly alebo nesprávny metabolizmus nie je dôvod, prečo sa vaša váha vždy zvyšuje alebo znižuje.

Hladiny rastového hormónu

Štúdia, ktorú uskutočnil Horowitz v University of Michigan , ktorá poskytuje respondentovi 2 000 kalórií za deň. Niektorí účastníci potom dostali terapiu rastovým hormónom a niektorí nie. O niekoľko týždňov neskôr došlo k zvýšeniu telesnej hmotnosti v skupine, ktorá nedostávala rastový hormón, zatiaľ čo v skupine, ktorá dostávala liečbu rastovým hormónom, nedošlo k nijakej zmene telesnej hmotnosti. Boli tu aj účastníci, ktorí schudli, a zistilo sa, že táto skupina mala viac rastového hormónu.

Potom Horowitz odobral vzorku svalového tkaniva zo skupiny, ktorá zaznamenala úbytok hmotnosti a nezmenila svoju telesnú hmotnosť, aby zistila syntézu bielkovín, ku ktorej došlo v tejto skupine. Výsledkom je, že v prijatom svalovom tkanive je vidieť, že syntéza bielkovín, ktorá sa vyskytuje, spálila veľa energie. Takže dospel k záveru, že rastový hormón môže ľuďom sťažiť priberanie na váhe zvýšením procesov činnosti, ktoré sú v tele, takže telo vydá viac energie za jeden deň. Tieto výsledky podporuje aj výskum skúmajúci myši ako objekt. Výskum ukazuje, že čím vyšší rastový hormón máte, tým ste odolnejší voči priberaniu.

Horowits tiež dospel k záveru, že čím sme starší, tým ľahšie priberáme, je to v súlade s hladinami rastového hormónu, ktoré s vekom klesajú. Fyzickou aktivitou však môže spustiť rastový hormón, aby pracoval efektívnejšie. Preto je cvičenie jedným z determinantov zmien hmotnosti človeka.

Ďalším faktorom

Možno si myslíte, že ste veľa jedli, ale v skutočnosti vynechávate jedlá a neuvedomujete si to. Navyše, ak vydáte alebo vydáte viac energie, ako získate z potravy, bude pre vás ťažké pribrať. Lepšie je, ak si napíšete, čo ste za deň skonzumovali. To vám pomôže vyrovnať energiu, ktorá ide dovnútra, s energiou, ktorá sa spotrebuje. Stres a nedostatok spánku vám tiež môžu sťažiť priberanie. Oboje môže znížiť svalovú hmotu, čo môže mať vplyv na vašu váhu.

Stratégie na priberanie na váhe

Ako pri každom programe na chudnutie, kľúčom k priberaniu je konzumácia zdravých, pravidelných jedál a správnych porcií podľa potreby. Pre tých z vás, ktorí chcú pribrať, sa však odporúča jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov a dostatkom tukov. Okrem toho je tiež dôležité športovať. Môžete sa venovať športu, ktorý posilňuje vaše srdce a svaly tela, a tým zvyšuje svalovú hmotu. Doprajte si najmenej 8 hodín spánku denne. Potom zaznamenajte prijaté kalórie s prijatými kalóriami. Ak je to potrebné, konzultujte svoju situáciu s odborníkom na výživu, aby ste ľahšie dosiahli svoje ciele.