Pred behom na dlhé vzdialenosti si najskôr zmerajte svoju pripravenosť podľa týchto kritérií

Diaľkové behy v súčasnosti už dávno nie sú iba športom, ale stali sa životným štýlom obyvateľov miest. Nepoužívajte však iba to, musíte veľmi dobre poznať stav svojho tela. Dôvod je ten, že beh na dlhé vzdialenosti alebo často označovaný ako maratón je skutočne fyzicky náročný. Pred behom na dlhé vzdialenosti si najskôr zistíme znaky, že ste pripravení psychicky aj fyzicky.

Znamenie, že ste pripravení na beh na dlhé trate

Prvá vec, ktorú je potrebné urobiť pred účasťou na dlhých tratiach, je skontrolovať stav tela. Podľa dr. Grace Joselini, lekárka indonézskeho ženského futbalového národného tímu na ázijských hrách 2018, hlavným znakom toho, že ste pripravení, je to, že ste predtým behali dlhé trate.

"Beh na dlhé trate nie je len behanie." Preto vedieť, že ste pripravení, je robiť predtým rovnocenný šport, “uviedol dr. Milosť vo vnútri diskusná relácia Sun Life Run Resolution 2019 v južnej Jakarte, štvrtok (17/1).

Ak ste podľa neho absolvovali maratón alebo šport, ktorý má rovnakú váhu a bežíte hladko, je to známka toho, že vaše telo je schopné a schopné sa týmto podmienkam prispôsobiť.

Čo ak ste nikdy predtým neboli na dlhých tratiach?

Takže, čo keď ste to ešte neurobili a len chcete vyskúšať? Ako to zistiť zmeraním vlastných schopností. Je to vidieť na intenzite cvičenia a cvičení, ktoré zvyčajne robíte každý deň.

Ak tam napríklad sedíte každý deň bez toho, aby ste cvičili a dokonca lapali po dychu po schodoch, znamená to, že nie ste fyzicky pripravení. Naopak, ak ste každý deň zvyknutí cvičiť a venovať sa pravidelne bez problémov, môžete vyskúšať tento jeden šport.

„Behať maratón alebo dlhé trate je dobré a sú tu výhody, najmä pokiaľ ide o vytrvalosť. Stále to však musí byť v súlade so schopnosťami, nedá sa to vynútiť, “uviedol dr. Grace v tíme Hello Sehat.

Tiež uviedol, že pre začiatočníkov by ste to mali vyskúšať z najbližšej vzdialenosti. Napríklad na maratón to môžete vyskúšať od polovice vzdialenosti, čo je 5 km. Len čo z neho urobíte polmaratón, môžete postúpiť na skutočný 10 km.

„Cvičenie je rovnaké ako liečenie, musí byť v súlade s dávkovaním. Ak to nebude stačiť, neposkytne to žiadne výhody, ale ak bude nadmerné, bude to tiež nebezpečné, “uviedol dr. Grace, ktorá sa stretla na tlačovej konferencii Sun Life Resolution Run 17. januára 2019 vo fX Sudirman v strednej Jakarte.

Príprava pred behom na dlhé trate

Keď sa cítite pripravení venovať sa tomuto jedinému športu, je potrebné ho ďalej starostlivo pripraviť. Pred účasťou na behu na dlhé trate je potrebné pripraviť sa na niekoľko vecí, napríklad:

Pravidelné cvičenie

Beh na dlhé vzdialenosti nemôžete robiť bez dôkladnej prípravy vopred. Pravidelný tréning pomáha telu prispôsobiť sa skutočným podmienkam počas zápasu. Citované z Clevelandskej kliniky, aspoň musíte trénovať 3 týždne pred maratónom.

Avšak neopúšťajte. Počas týždňa pred začiatkom pretekov musíte obnoviť svoje svaly dostatočným spánkom. Na to potrebujete asi mesiac prípravy pred behom na dlhé trate.

Pi veľa vody

V dňoch pred začiatkom hry musíte tiež piť veľa vody. Uistite sa, že je telo dobre hydratované. Inštitút medicíny uvádza, že muži by vo všeobecnosti mali vypiť 13 pohárov a ženy 9 pohárov denne alebo podľa Národnej asociácie atletických trénerov môžete pitnú vodu rozdeliť na 500 - 600 ml 2 hodiny pred cvičením a 200 - 300 ml každých 10 hodín 20 minút.

Komplexné sacharidové jedlá

Snažte sa jesť jedlá bohaté na komplexné sacharidy, ako sú chlieb, ryža alebo cestoviny. Potraviny s komplexnými sacharidmi pomáhajú maximalizovať zásoby energie v tele ako opatrenie pre neskoršiu súťaž. Okrem toho splňte aj ďalšie výživové potreby, a to konzumáciu potravín s nenasýtenými tukmi, ako je avokádo alebo olivový olej, a s nízkotučným proteínom, ako sú ryby alebo orechy.

Výber správneho vybavenia

Správny výber oblečenia a obuvi je veľmi dôležitý a pred behom na dlhé vzdialenosti ho nemožno podceniť. Podľa dr. Grace, chyba, ktorá je úplne bežná, je obvykle nosenie nových topánok v súťaži bez toho, aby si ich najskôr vyskúšali.

V ideálnom prípade ste to skúsili počas tréningu, aby boli topánky dostatočne pružné, aby sa minimalizovalo riziko zranenia. Okrem toho používajte špeciálne bežecké topánky, ktoré nie sú príliš pevné alebo o jednu veľkosť väčšie, aby mali vaše nohy priestor na dýchanie.

Okrem topánok je potrebné zvážiť aj výber oblečenia. Nenoste oblečenie z materiálov, ktoré neabsorbujú pot. Dôvodom je, že oblečenie alebo bundy, ktoré neabsorbujú pot, môžu udržiavať teplo a dramaticky zvyšovať teplotu tela. Vo výsledku môžete zaznamenať silnú dehydratáciu na úpal (úpal).

X