Poloha na spanie ovplyvňuje trávenie, ako to môže byť?

Odmalička vám možno mnohokrát pripomínali, aby ste nešli spať hneď po jedle. Mnohí hovoria, že ľahnutie si po jedle môže brániť vášmu tráveniu. Možno sa pýtate, aký veľký je vplyv polohy spánku na tráviaci systém tela? Ako sa ukázalo, odborníci sa zhodujú, že spánková poloha ovplyvňuje vaše trávenie. Predtým, ako si dnes večer oddýchnete, skúste si najskôr dať pozor na nasledujúce informácie.

Ako môže spánková poloha ovplyvniť trávenie?

Váš tráviaci systém, od pažeráka, čriev až po žalúdok, je navrhnutý tak, aby fungoval najlepšie, ak sedíte alebo stojíte vzpriamene. To je dôvod, prečo sa neodporúča, aby ste išli spať hneď po jedle.

Aj keď si hneď po jedle neľahnete alebo nespíte, tráviaci systém bude pracovať ďalej, pokiaľ budete spať v noci. Ak máte problémy s trávením, ako sú napríklad žalúdočné choroby (vredy), nesprávna poloha spánku môže spôsobiť, že sa žalúdočná kyselina dostane do pažeráka. Pocítite tiež príznaky ako nevoľnosť alebo bolesť na hrudníku. Nájdenie najlepšej polohy na spanie teda môže pomôcť udržať váš tráviaci systém v činnosti, ako keď sedíte alebo stojíte.

Dobrá poloha pri spánku, aby sa zabránilo tráviacim problémom

Pretože spánková poloha ovplyvňuje trávenie, musíte vedieť, ktoré polohy sú dobré a ktorým sa treba vyhnúť. Na základe viacerých štúdií vykonaných odborníkmi a zdravotníckymi pracovníkmi existuje niekoľko polôh spánku, ktorým sa musíte vyhnúť, ak nechcete, aby sa vaše zažívacie ťažkosti opakovali. Tieto polohy spia na chrbte bez vankúša a na pravej strane. Medzitým existujú tri dobré polohy na spanie, ktoré zabraňujú tráviacim ťažkostiam. Skontrolujte nasledujúce.

Hlava je zdvihnutá

Ak ste jedli niečo ťažké, korenené alebo ste spôsobili vred, mali by ste spať s trochou vysoko položenou hlavou. Podopierajte si hlavu vankúšom, kým nebude vaša hlava vo vzdialenosti 15-22 centimetrov od matraca. Môžete si tiež položiť hlavu o operadlo postele. V tejto polohe bude gravitačná sila brániť tomu, aby žalúdočná kyselina stúpla hore do pažeráka.

Spite na ľavej strane

Štúdia publikovaná v časopise The Journal of Clinical Gastroenterology ukazuje, že spánok na ľavej strane je najlepšou pozíciou pre tých z vás, ktorí majú problémy s trávením. Keď spíte na ľavej strane, spojnica medzi žalúdkom a pažerákom zostane nad refluxom kyseliny. Ak medzitým spíte na pravej strane, natiahne sa kruh svalov, ktoré zadržiavajú žalúdočnú kyselinu, takže žalúdočná kyselina môže tiecť do pažeráka.

Ak v noci často meníte polohy na spanie, skúste si chrbát podložiť podložkou alebo vankúšom. Takto budete ťažšie meniť polohy a spať na pravej strane.

Náchylný

Podľa profesora, ktorý je tiež vedúcim britskej spánkovej hodnotiacej a poradenskej služby Chrisa Idzikowsiho, je spánok na bruchu dobrý aj na prevenciu rôznych sťažností na trávenie. Ruky môžete dať po stranách hlavy, aby bola táto poloha pohodlnejšia. Uistite sa však, že váš vankúš nie je príliš vysoký, ak spíte na bruchu.