Obsah:
- Masáž na ošetrenie boľavých podpätkov v dôsledku plantárnej fasciitídy
- Typy masážnej terapie pre plantárnu fasciitídu, ktorú je možné vykonať doma
- 1. Palec tlačí (stlačte palec)
- 2. Masírujte chodidlá ľadom
Bolí vás päta pri chôdzi, najmä ráno? Ak je to tak, môžete mať stav známy ako plantárna fasciitída. Plantárna fasciitída je porucha chodidla spôsobená opuchom, ktorá spôsobuje bolesť päty. Ukazuje sa, že existuje špeciálna masážna technika, ktorá dokáže liečiť bolesť päty v dôsledku plantárnej fasciitídy.
Masáž na ošetrenie boľavých podpätkov v dôsledku plantárnej fasciitídy
Užívanie liekov na zmiernenie bolesti môže byť jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s boľavými pätami. Môžete však vyskúšať nový spôsob, a to masážou oblasti okolo päty. Predpokladá sa, že táto technika masáže päty zmierňuje bolesti a bolesti.
Podľa vedúceho pediatrického chirurga z USA Jacqueline Sutera uviedla, že existuje samostatná technika vykonávania tejto masáže plantárnou fasciitídou.
- Naneste na ruky malé množstvo zvlhčovača alebo oleja.
- Myslite na svoje chodidlá ako na piškvorkovú dosku. Potom chodidlá masírujte miernym až pevným tlakom.
- Masírujte si chodidlá pozdĺž klenby päty po prsty na nohách.
- Nakoniec si premasírujte celú klenbu chodidla.
Samozrejme musíte masírovať nohy spolu, aby vás neboleli päty. Najlepšie je tiež si boľavé päty masírovať po sprche alebo kúpeli nôh.
Okrem vyššie uvedených masážnych techník sa ukazuje, že na liečbu plantárnej fasciitídy existuje niekoľko druhov masážnej terapie. Samozrejme, môžete to urobiť doma po náročnom a dlhom dni.
Typy masážnej terapie pre plantárnu fasciitídu, ktorú je možné vykonať doma
1. Palec tlačí (stlačte palec)
- Najskôr si sadnite s nohami prekríženými na okraji postele alebo stoličky.
- Pomocou palcov stlačte chodidlá.
- Pohybujte sa od päty po prsty na nohách a naopak a chodidlami pohybujte hore a dole.
- Túto masáž robte 1 - 2 minúty a zvyšujte tlak na palec.
2. Masírujte chodidlá ľadom
Skúste túto techniku urobiť ráno pred vstaním z postele. Zvyčajne sa táto metóda liečby bolesti päty môže natiahnuť a uvoľniť vaše svaly päty.
- Začnite tým, že budete sedieť na okraji postele alebo stoličky.
- Pod nohy si dajte fľašu alebo plechovku zmrznutej vody.
- Fľašu stáčajte tam a späť pri strednom tlaku po dobu 5-10 minút.
Nie je teda ľahké urobiť masážnu terapiu, ktorá dokáže liečiť vašu plantárnu fasciitídu? Ak sa bolesť v päte zhorší, poraďte sa so svojím lekárom bezprostredne pred zhoršením stavu.
