Potraviny na vypadávanie vlasov, aké sú rôzne živiny?

Vedeli ste, že jednou z príčin vypadávania vlasov, ktorú si veľa ľudí neuvedomuje, je nezdravá strava? Toto jediné poškodenie vlasov môžete prekonať zvýšením príjmu určitých živín vo svojej strave, aby ste znížili vypadávanie vlasov.

Potraviny na vypadávanie vlasov, aké sú živiny?

Zdroj: Dentist Conroe, TX

Spravidla zdravé vlasy zažijú cyklus vypadávania vlasov 50 - 100 prameňov denne. Ak prekročíte toto množstvo, môže sa u vás vyskytnúť nadmerné vypadávanie vlasov, ktoré je dosť závažné a vyžaduje si špeciálne ošetrenie.

Problém je v tom, že neliečené vypadávanie vlasov môže viesť k trvalej plešatosti. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako môžete proti vypadávaniu vlasov bojovať a jedným z nich je zmena zdravšieho stravovania.

Aké výživové látky v potravinách je potrebné pridať, aby ste získali správne výživové látky, ktoré pomôžu pri liečbe vypadávania vlasov?

1. Žehliť

Nedostatok železa je jednou z najbežnejších príčin vypadávania vlasov. Je to preto, že nedostatok železa je spojený s anémiou, ktorú možno charakterizovať vypadávaním vlasov.

Dokazuje to výskum z Praktickej a koncepčnej dermatológie. Štúdia uvádza, že nízke hladiny feritínu boli častejšie u žien, ktoré zažili vypadávanie vlasov.

Feritín je bielkovina, ktorá ukazuje celkové množstvo zásob železa v tele. Aj napriek tomu zatiaľ odborníci stále zisťujú, čo má železo spoločné s vypadávaním vlasov.

Stále by ste sa však mali stretnúť so železom, aby ste znížili množstvo vypadávania vlasov prostredníctvom nižšie uvedených jedál.

• Zelená listová zelenina, napríklad špenát
• Orechy
• Mäso a hydina
• Doplnky železa podľa pokynov lekára

2. Bielkoviny

Okrem železa sú bielkoviny tiež dôležitou živinou na zníženie vypadávania vlasov. Všeobecne nedostatok bielkovín môže spôsobiť, že vlasy budú suché a ľahko sa lámu, čo ich robí náchylnejšie na vypadávanie.

Uvidíte, že bielkoviny sú živiny, ktoré sú zdrojom energie potrebnej pre rast vlasov. Predpokladá sa, že výživné látky v tejto mäsovej strave posilňujú vlasy a stimulujú ich rýchly rast.

Tu je niekoľko zdrojov bielkovín, ktoré môžete liečiť vypadávanie vlasov zvnútra.

• Mäso
• Vajcia
• Mliečne výrobky
• Ryby
• Orechy

3. Zinok

Zinok je základný minerál, ktorý telo potrebuje na reguláciu syntézy bielkovín a delenie buniek, a to aj počas procesu rastu vlasov. Preto je zinok jednou z výživných látok v potravinách, ktorú je možné použiť na zníženie vypadávania vlasov.

Nedostatok zinku sa zvyčajne vyskytuje u ľudí na vegetariánskej strave. Dôvodom je, že konzumujú viac orechov a semien, ktoré obsahujú fytáty. Tento fytát môže viazať zinok a inhibovať absorpciu.

Mnoho štúdií uvádza, že u ľudí s nízkou hladinou zinku je pravdepodobnejšie, že budú mať vypadávanie vlasov. Keď sa im však podávali doplnky zinku ústne, ich stav sa zlepšil a vypadávanie vlasov pokleslo.

Aj napriek tomu je však potrebný ďalší výskum zameraný na preskúmanie účinnosti tohto doplnku u zdravých ľudí, ktorí majú vypadávanie vlasov.

4. Komplex vitamínu B.

Vitamíny skupiny B vrátane biotínu (vitamín B7) a vitamínu B6 sú považované za základné živiny pri liečbe vypadávania vlasov. Je to pravdepodobne preto, lebo tieto dva vitamíny môžu zlepšiť krvný obeh v pokožke hlavy a omladiť vlasové folikuly.

Medzitým môže vitamín B5 (kyselina pantoténová) tiež znižovať vypadávanie a rednutie vlasov.

Komplex vitamínu B môžete získať v mnohých potravinách, napríklad:

• avokádo, banán a jablko,
• špenát, kapusta, brokolica a karfiol,
• mäso a ryby,
• orechy tiež
• vajcia a mliečne výrobky.

Môžete tiež vziať 100 mg doplnku vitamínu B komplexu denne pre zdravý rast vlasov. Táto metóda by sa však mala vykonať s odporúčaním hosťujúceho dermatológa.

5. Vitamín E

Jedným zo známych zdrojov antioxidantov je vitamín E. Dôvodom je, že obsah antioxidantov v ňom môže znížiť poškodenie voľnými radikálmi a chrániť bunky tela.

Obsah vitamínu E sa bežne používa na ochranu pokožky pred starnutím, zápalmi a poškodením slnečným žiarením. V poslednej dobe sa však jeho funkcia rozšírila ako prostriedok proti vypadávaniu vlasov a jeho premene na zdravé vlasy.

Výskum z Výskum v oblasti tropického života dokázať tento bod. Odborníci zistili, že doplnky vitamínu E zlepšujú rast vlasov u tých, ktorí majú vypadávanie vlasov.

Môže to byť preto, že antioxidačné vlastnosti v nich pomáhajú znižovať oxidačný stres na pokožke hlavy, ktorý je príčinou vypadávania vlasov. Ak uspokojíte výživové potreby vitamínu E pre telo, zbavíte sa tiež vypadávania vlasov.

6. Mastné kyseliny

Môžete tiež pridať mastné kyseliny, najmä kyselinu linolovú a arachidonové mastné kyseliny, ako základné živiny na zníženie vypadávania vlasov. Je to tak preto, lebo spôsob fungovania kyseliny linolovej je podobný lieku na vypadávanie vlasov, konkrétne finasterid.

Kyselina linolová môže inhibovať androgénne hormóny, ktoré poškodzujú vlasové folikuly, takže sa vlasy ľahko lámu a vypadávajú. Medzitým sa tiež tvrdí, že kyselina arachidónová a omega-6 kyseliny pomáhajú podporovať rast vlasov tým, že zvyšujú cyklus vlasových folikulov.

V skutočnosti existuje veľa potravín, ktoré môžete použiť na liečbu vypadávania vlasov. Ak máte ďalšie otázky, obráťte sa na dermatológa, aby ste našli správne riešenie.