Obsah:
- Čo je to kofeín?
- Aký je účinok, ak žena pije kávu počas tehotenstva?
- Pamätajte, že kofeín nie je obsiahnutý iba v káve
- Ako znižujete konzumáciu kofeínu počas tehotenstva?
- Môžem piť kávu počas dojčenia?
Keď sme tehotná, musíme si dávať väčší pozor na zložky potravy, ktoré konzumujeme, pretože to, čo konzumuje matka, sa stáva aj tým, čo konzumuje plod. Rovnako tak s kofeínom. `
Čo je to kofeín?
Kofeín je látka, ktorá môže stimulovať metabolizmus tela. Kofeín môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Kofeín môže tiež zvýšiť produkciu moču, takže konzumácia kofeínu, ktorý nie je v rovnováhe s konzumáciou väčšieho množstva tekutín, môže spôsobiť dehydratáciu. Okrem toho kofeín tiež stimuluje produkciu kyseliny v žalúdku, čo môže spôsobiť poruchy trávenia, ako je pálenie záhy a hnačky. Kofeín by sa nemal konzumovať spolu s jedlom, pretože kofeín znižuje schopnosť tela vstrebávať železo z potravy.
Aký je účinok, ak žena pije kávu počas tehotenstva?
Kofeín môže ľahko preniknúť do placenty. Metabolizmus kofeínu v tele matky počas tehotenstva je dlhší ako v prípade, že nie je tehotná. Organizmus matky je schopný tráviť a odstraňovať z tela kofeín, čo však nie je prípad plodu. Metabolická kapacita plodu stále nie je dokonalá, takže odstraňovanie kofeínu z tela plodu je veľmi pomalé. Vďaka tomu účinky kofeínu na plod pretrvávajú u plodu dlhšie ako v tele matky.
Rovnako ako účinky kofeínu u dospelých, aj kofeín môže stimulovať a ovplyvňovať spánkové vzorce plodu. Zvyšuje sa srdcová frekvencia plodu, príliš aktívny plod a ťažkosti so spánkom. Spotreba kofeínu v tehotenstve musí byť obmedzená, pretože sa predpokladá, že vysoké množstvo konzumácie kofeínu súvisí s potratom a nízkou pôrodnou hmotnosťou.
Pamätajte, že kofeín nie je obsiahnutý iba v káve
Kofeín sa nenachádza iba v káve, ale nachádza sa aj v čaji, nealkoholických nápojoch, čokoláde, energetických nápojoch a liekoch. Odborníci odporúčajú tehotným ženám nekonzumovať viac ako 200 mg kofeínu denne.
Obsah kofeínu v rôznych potravinárskych výrobkoch sa líši. Obsah kofeínu v kávových nápojových výrobkoch môže byť tiež odlišný. Je veľmi dôležité pred konzumáciou vždy skontrolovať zloženie potravín.
Nasleduje priemerný obsah kofeínu v potravinárskych výrobkoch, s ktorým sa často stretávame. Pamätajte, že spotreba za deň by nemala presiahnuť 200 mg.
- Uvarená káva (1 šálka): 137 mg
- Instantná káva (1 šálka): 76 mg
- Zmrzlina alebo jogurt s príchuťou kávy: 2 mg
- Uvarený čaj (1 šálka): 48 mg
- Instantný čaj (1 šálka): 26-36 mg
- Nealkoholické nápoje (1 plechovka): 37 mg
- Energetický nápoj (1 plechovka): 100 mg
- Tmavá čokoláda (malé tyčinky): 30 mg
- Mliečna čokoláda (malé tyčinky): 11 mg
Tehotné ženy by sa mali vyhýbať sodovkám a energetickým nápojom, pretože okrem toho, že obsahujú kofeín, majú tiež veľmi vysoký obsah cukru, ktorý nie je vhodný pre tehotenstvo. Lepšie je piť veľa vody, mlieka alebo čerstvého ovocného džúsu.
Mnoho voľnopredajných liekov obsahuje kofeín, napríklad lieky na prechladnutie, lieky proti bolesti hlavy a lieky na alergiu. Ak počas tehotenstva ochoriete, pri užívaní liekov buďte opatrní. Vždy by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom.
Ako znižujete konzumáciu kofeínu počas tehotenstva?
Ak ste zvyknutí konzumovať veľa kofeínu každý deň, bude veľmi ťažké úplne prestať konzumovať kofeín. Nasledujúce kroky, ktoré môžete podniknúť, vám pomôžu znížiť dennú spotrebu kofeínu:
- Skráťte čas na čaj. Ak chcete piť čaj, varenie čaju po dobu 1 minúty (v porovnaní s obvyklými 5 minútami) môže znížiť hladinu kofeínu na polovicu.
- Nahraďte spotrebu uvarenej kávy instantnou kávou. Obsah kofeínu v instantnej káve je všeobecne nižší. Je ešte lepšie, ak zmeníte aj množstvo instantnej kávy na tenšie.
- Vyberte si kávový výrobok bez kofeínu .
Môžem piť kávu počas dojčenia?
Konzumácia kofeínu počas dojčenia ovplyvňuje okrem tehotenstva aj dieťa. Schopnosť detí zbaviť sa kofeínu z tela je stále veľmi pomalá. Vysoký obsah kofeínu v materskom mlieku môže spôsobiť, že deti budú nepokojné, rozrušené a budú mať problémy so spánkom. Niekedy spôsobuje aj poruchy trávenia u detí.
Ak chce matka konzumovať kofeínové výrobky, mali by ste ich konzumovať hneď, ako dieťa dojčí, aby sa pri ďalšom dojčení obsah kofeínu v materskom mlieku znížil. Spotreba kofeínu menej ako 5 - 6 mg / kgbb / deň je stále v bezpečnej kategórii pre tehotné aj dojčiace matky.
