5 najdôležitejších vitamínov pre tehotné ženy & bull; ahoj zdrav

Tehotenstvo vás prinúti zmeniť stravovacie návyky. Musíte jesť viac rôznych jedál, vrátane zeleniny a ovocia. Prečo?

V zelenine a ovocí sú rôzne druhy dôležitých živín a vitamínov, ktoré tehotné ženy potrebujú na podporu vývoja a rastu svojich plodov. Aké sú dôležité požiadavky na vitamíny pre tehotné ženy?

Rôzne vitamíny pre tehotné ženy

Nasleduje zoznam vitamínov pre tehotné ženy, ktoré je potrebné dodržiavať od začiatku do konca tehotenstva.

1. Vitamín C

Vitamín C môže chrániť bunky a tkanivá pred poškodením voľnými radikálmi. To zase môže zlepšiť imunitný systém a zdravie tehotných žien a plodov. Okrem toho môže vitamín C pomôcť aj vstrebávaniu železa. To pomáha tehotným ženám vyhnúť sa anémii, ktorá je jednou z bežných chorôb, s ktorými sa tehotné ženy stretávajú.

Potreba vitamínu C pre tehotné ženy je 85 mg, podľa miery výživovej primeranosti (RDA) z roku 2013. Túto potrebu možno uspokojiť z rôznych druhov zeleniny a ovocia, ako sú pomaranče, jahody, mango, papája, brokolica, ružičkový kel, paradajky, červená paprika a paprika, zelenina a zemiaky.

2. Vitamín D

Plnenie vitamínu D je potrebné na pomoc rastu kostí a zubov plodu, ktoré sú ešte v maternici. Vitamín D je zodpovedný za reguláciu množstva vápniku a fosfátov v tele potrebných na udržanie zdravia kostí a zubov. Potreba vitamínu D pre tehotné ženy podľa RDA z roku 2013 je 15 mcg.

Túto potrebu vitamínu D môžete splniť prostredníctvom jedla, okrem slnečného žiarenia, ktoré je najlepším zdrojom vitamínu D. Medzi potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, patria mastné ryby (napríklad losos, tuniak, makrela, sardinky a sleď), vajcia a červené mäso. Nielen to, existujú aj niektoré potraviny obohatené o vitamín D, ako sú mlieko, cereálie a balené ovocné džúsy.

3. Vitamín B komplex

Vitamíny B1, B2, B3, B6 a B12 sú typy vitamínov B, ktoré tehotné ženy potrebujú, aby uspokojili svoje potreby. Nasleduje funkcia každého z týchto vitamínov:

• Vitamín B1 funguje tak, že zvyšuje energiu a reguluje nervový systém
• Vitamín B2 funguje na udržanie energie, dobrého zraku a zdravia pokožky
• Vitamín B3 na podporu zdravej pokožky, nervov a trávenia
• Vitamín B6 je potrebný na pomoc pri tvorbe červených krviniek a pri zvládaní ranná nevoľnosť
• Vitamín B12 hrá úlohu pri syntéze DNA a pomáha predchádzať vrodeným chybám

Aby sme nezabudli, kyselina listová je forma vitamínu B, ktorá je potrebná na podporu placentárnej funkcie a prevenciu vrodených chýb u detí. Tento vitamín B-komplex môžete získať z rôznych druhov zeleniny a ovocia, ako aj z vajec, rýb, morských plodov, mäsa, pšenice a ďalších.

4. Vitamín E

Aby telo pomáhalo budovať a využívať červené krvinky a svaly, potrebuje dostatočný príjem vitamínu E. Potreba vitamínu E pre tehotné ženy je 15 mg denne, podľa RDA z roku 2013. Tehotné ženy môžu vitamín E prijímať z rastlinných olejov, orechov, špenátu a obohatených obilnín s vitamínom E.

5. Vitamín A

Vitamín A slúži na podporu rozvoja zraku plodu. Okrem toho je obsah antioxidantov vo vitamíne A tiež potrebný na zvýšenie imunity matky, aby matka ľahko neochorela.

Tehotným ženám sa odporúča prijímať vitamín A vo forme betakaroténu, ktorý sa bežne nachádza v zelenine a ovocí. Napríklad mrkva, špenát, brokolica, kel, mango, červená paprika a sladké zemiaky. Podľa RDA 2013 je potreba vitamínu A pre tehotné ženy 800 - 850 mcg. Maximálny denný príjem vitamínu A je 1 000 mcg.

Pamätajte však, že neprekračujte tento maximálny počet, pretože prebytok vitamínu A môže poškodiť plod. Z tohto dôvodu WHO neodporúča tehotným ženám užívať doplnky vitamínu A.

Ako viete, či ste počas tehotenstva splnili svoje potreby vitamínov?

Môže byť pre vás ťažké vedieť, či ste splnili všetky svoje potreby vitamínov alebo nie. Jednoducho znásobíte spotrebu rôznych druhov zeleniny a ovocia (čokoľvek). Minimálne konzumujte zeleninu a ovocie až 5 porcií denne (100 gramov na porciu).

Aby to bolo praktickejšie, môžete tiež piť Buavitu Guava, ktorá obsahuje 60% vitamínu A a 115% vitamínu C, čo vám pomôže splniť vaše každodenné potreby.

Potom môžete skontrolovať, koľko vitamínov ste konzumovaliMerač vitamínov. Tento jednoduchý test vám môže pomôcť zistiť, aké vitamíny dnes nedostávate, aby sa vaše potreby vitamínov v tehotenstve mohli uspokojiť každý deň. Nedovoľte, aby bol váš príjem vitamínov menší!

X