Obsah:
- Mýty okolo športu sú nepravdivé
- 1. Cvičením by malo byť veľa potu
- 2. Čím dlhšie cvičíte, tým lepšie
- 3. Buďte najskôr chorí, bavte sa neskôr
- 4. Pilné brušáky tak, aby bolo brucho ploché
- 5. Beh nie je dobrý pre kolená
Šport má veľa výhod, o ktorých nemožno pochybovať. Nielen, že vás robí zdravými a fit, usilovné cvičenie vám tiež pomáha udržiavať dobrú náladu. V komunite bohužiaľ koluje veľa zavádzajúcich športových mýtov.
Mýty okolo športu sú nepravdivé
Tu uvádzam niekoľko falošných mýtov o športe, ktoré je potrebné upriamiť.
1. Cvičením by malo byť veľa potu
Jedným z mýtov, o ktorom sa stále verí, je, že čím viac potu počas cvičenia vyprodukujete, tým je efektívnejší a tým viac chudnete. Preto sa veľa ľudí „zúfalo“ snaží cvičiť, kým z nich nebude zaliaty pot.
V skutočnosti je to iba mýtus. Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú to, ako sa pri cvičení potíte. Počnúc metabolizmom tela, typom pohybu, ktorý cvičíte, až po to, kde a kedy športujete.
Telo každého človeka je iné, takže vám môže prospieť cvičenie ako chudnutie bez toho, aby ste sa zapotili. Okrem toho môže byť nadmerné cvičenie a nadmerné potenie nebezpečné.
U niektorých ľudí s určitými stavmi, ako sú tehotné ženy a starší ľudia, môže nadmerné potenie spôsobiť dehydratáciu, závraty a nízky krvný tlak.
2. Čím dlhšie cvičíte, tým lepšie
„Nie. Toto je falošný športový mýtus, “uviedla Debbie Mandel, odborníčka na fitnes a autorka knihy Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind a Soul, citovanej z Doctor's Ask.
Pre väčšinu ľudí je mierne cvičenie po dobu 30 minút najmenej päťkrát týždenne veľmi účinné na zlepšenie kondície a zníženie hmotnosti.
Naopak, cvičenie dlhšie ako 90 minút môže skutočne poškodiť telo a spôsobiť zranenie svalov a kĺbov. V zásade nezáleží na tom, ako dlho cvičíte. Konzistencia je hlavným kľúčom, aby ste cítili výhody.
3. Buďte najskôr chorí, bavte sa neskôr
Po cvičení včera, nasledujúci deň sa môžete prebudiť s bolesťami celého tela. Aj pohyb rukou bolí. Tvrdia, že táto bolesť je dobrým znamením, pretože znamená, že cvičenie, ktoré cvičíte, funguje.
V skutočnosti na túto mantru zabudnite, pretože ideálne kvalitné cvičenie vás potom nenechá trpieť.
To isté povedala aj Jennifer Solomon, MD, špecialistka na chrbticu a šport v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku. Stále zo stránky Doctor's Ask, Jennifer hovorí, že bolesť po cvičení je často varovaním pred zranením, pretože nadmerne cvičíte.
Preto nemusíte robiť extrémne športy, kým sa vaše telo necíti boľavé, aby ste dosiahli maximálne výsledky. Môžete získať veľa výhod, aj keď budete cvičiť rýchlu chôdzu iba 30 minút.
Pamätajte, že prehnať to nie je vždy dobré. Zanechajte teda tento mýtus a múdre športujte.
4. Pilné brušáky tak, aby bolo brucho ploché
Ak chcete zmenšiť roztiahnutý žalúdok, povedal si, musíte byť usilovní so brušákmi. V skutočnosti efekt spaľovania brušného tuku z tohto cvičenia nie je príliš veľký. Sit-up je vlastne šport, ktorého cieľom je konkrétne budovať a zvyšovať svalovú hmotu, aby bola silnejšia.
To znamená, že brušáky nie sú jediným cvičením na posilnenie bránice a zmenšenie žalúdka. Napriek tomu sa nemusíte báť. Dôvodom je, že existuje veľa ďalších možností cvičenia, aby ste mali ploché brucho tehličky už nie je iba zbožným želaním. Jedným z nich je vykonávanie cvikov na brucho.
5. Beh nie je dobrý pre kolená
Ďalším falošným a nedokázaným športovým mýtom je, že beh spôsobuje problémy s kolenami. Je to tak preto, lebo beh na nohy príliš tlačí, čo môže viesť k zraneniu kolena.
Výskum v skutočnosti ukazuje opak. Áno, behanie v skutočnosti robí kosti a väzy tela pevnejšie a hustejšie. Pokiaľ máte normálny stav kolena a zdravú váhu, potom beh nebude mať zlý dopad na koleno.
Je to iné, ak máte problémy s kosťami, ako je artróza a nadváha, neodporúča sa vám nepretržitý beh. Pred začatím športovania sa poraďte so svojím lekárom.
X
