Denné cvičenie je možné pri týchto 3 druhoch cvičení

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) potrebujú dospelí každý týždeň najmenej 150 minút fyzickej aktivity so strednou intenzitou alebo 75 minút fyzickej aktivity s vysokou intenzitou. Aj keď sa to môže zdať ako veľa času, každý deň môžete obísť rozdelením času na krátke sedenia, aby ste sa nemuseli báť, že prídete o výhody cvičenia. Takže pre tých z vás, ktorí práve plánujú začať s cvičením, alebo pre tých z vás, ktorí si chcú tréningovú rutinu udržať, môžu byť niektoré z typov cvičení v tomto článku možnosťou robiť každý deň.

Cvičenie každý deň nie je nemožné, viete!

Ak chcete začať cvičiť každý deň, naozaj nepotrebujete extravagantné plány. V zásade existujú tri typy cvičenia, ktoré môžete každý deň vykonávať, aby bolo vaše telo fit. Proste…

1. Kardio

kardio je najbežnejšia forma cvičenia, ktorá vám pomôže pri chudnutí, pretože je veľmi efektívna pri spaľovaní tukov. Štúdie v skutočnosti zistili, že čím vyššiu kardio intenzitu robíte, tým viac kalórií spálite.

Kardio cvičenie slúži na posilnenie srdcového svalu. Keď je váš srdcový sval silný, vaše krvné cievy môžu prúdiť viac krvi rýchlejšie, takže viac kyslíka môže prúdiť do svalových buniek. To je to, čo umožňuje bunkám spaľovať viac tukov počas cvičenia a v pokoji.

Existuje veľa možností kardio cvičení, ktoré môžete vyskúšať, napríklad plávanie, rýchla chôdza, jogging, aerobik, cyklistika, kick box , alebo len tak ísť hore a dole po schodoch. V zásade platí, že či už ide o malý alebo veľký vplyv, všetky typy kardia majú spoločný jeden cieľ: každý deň vás rozhýbať. Kardio cvičte najmenej 3-krát týždenne s intenzívnym cvičením 30 - 45 minút na jedno sedenie.

2. Silový tréning

Posilňovanie nie je určené len pre kulturistov. Dôvod je ten, že toto jedno cvičenie je dôležité aj pre všetkých všetkých vekových skupín.

Funkcie silového tréningu budujú a tonizujú svaly tak, aby podporovali vaše každodenné činnosti. Niektoré možnosti silového tréningu, ktoré môžete vykonávať doma, sú brušáky, brušáky, príťahy, drepy a výpady. Nielen to, zdvíhanie závažia pomocou činiek alebo činiek môže byť tiež ďalšou možnosťou silového tréningu.

Silový tréning by sa mal robiť postupne, aby sa vaše telo mohlo optimálne prispôsobiť. Toto cvičenie cvičte dvakrát týždenne s odstupom najmenej dvoch dní, kým si opäť zacvičíte na sile. Pred začatím tohto tréningu zahrejte 5 až 10 minút, aby ste predišli riziku zranenia.

3. Flexibilné cvičenia (flexibilita)

Okrem dvoch vyššie spomenutých cvikov by malo byť školenie o flexibilite ideálne začlenené do vašej každodennej cvičebnej rutiny.

Flexibilita, alias flexibilita tela, je dôležitou súčasťou udržiavania telesnej kondície, aby aj naďalej optimálne fungovala. Flexibilné telo vám tiež môže pomôcť zabrániť zraneniu a dokonca slúžiť ako ochranný štít pred mnohými nepríjemnými stavmi, ako je artritída a iné vážne ochorenia.

Cviky pružnosti sa vykonávajú tak, aby kĺbové svaly neboli stuhnuté a mohli sa voľne pohybovať bez výraznejších zásahov. Cviky na ohybnosť sa zvyčajne robia tak, ako cvičíte strečing (strečing) po cvičení, či už je to kardio alebo sila.

Strečingové pohyby je možné vykonávať staticky alebo dynamicky. Statický strečing sa viac zameriava na držanie svalov, až kým sa na 10 - 20 sekúnd nestiahnu blízko svojho rozsahu. Zatiaľ čo sa dynamický strečing vykonáva opakovanými pohybmi. Statický strečing bude účinnejší pri uvoľňovaní svalov, zatiaľ čo dynamický strečing pomáha flexibilite svalov pri vykonávaní pohybov.

X